Programul de formare pentru începători

Dacă nu ați jucat de sport, și în cele din urmă a decis să înceapă, aveți nevoie pentru a ridica program de instruire pentru începători. Practic, aceasta include exerciții de bază, care va contribui la dezvoltarea mușchilor, din plastic și de relief a corpului.

Sfaturi pentru incepatori:

Nu este nevoie pentru a efectua în mod constant același complex ca și se utilizează corpul, iar eficacitatea instruirii este redus la minimum.
Amintiți-vă că sarcina trebuie să fie crescută treptat. Singurul mod în care va fi capabil de a preda organismului la formare.
Lăsați corpul sa se relaxeze, pentru care nu exercita mai mult de 3-4 ori pe săptămână.
Durata de exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 1,5 ore.
Este foarte important să urmați tehnica fiecărui exercițiu, în caz contrar puteți obține grav răniți. În plus, o astfel de formare nu va aduce nici un rezultat.
Aderarea la principiile de nutriție adecvată.

program de formare Casa pentru începători

Cel mai bine este să înceapă cu antrenament aerobic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos rasă, înot, și altele. Durata acestei etape este de aproximativ o lună.

Program de instruire pentru începători în culturism ar trebui să înceapă cu un warm-up, care nu durează mai mult de 10 minute. Acest lucru vă va oferi o oportunitate de a crește ritmul cardiac, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și ridica tonul întregului organism. Fiecare exercițiu ar trebui să se facă în 3 seturi de 10 repetari. Durata abordare nu este mai mult de un minut.