Cum de a construi un corp?

Gândesc cum să pompeze corp, multe opta pentru sala de sport. Acesta dispune de toate instrumentele necesare pentru a construi rapid musculare. Cu toate acestea, in casa se poate realiza, de asemenea, anumite rezultate în creșterea masei musculare. În acest scop, este de dorit să aibă gantere și baruri, care va ajuta rapid și eficient consolida mușchii corpului.

Cum de a construi corpul repede?

Pentru a crește în mod semnificativ masa musculara, ai nevoie de o sarcină mare pe grupa de muschi. Este necesar să se antreneze de trei ori pe săptămână, timp de câteva ore. Într-o zi, trebuie să acorde o atenție la doar una sau două grupe musculare. Exerciții efectuate în 2-4 seturi de 8-12 repetari în funcție de caracteristicile fizice și configurația corpului.

Cum de a construi corpul casei?

Împărțim toate exercițiile de trei antrenamente pe săptămână.

1. Prima sesiune de formare poate include exerciții pentru mușchii picioarelor de pompare. În acest scop, potrivit pentru rularea de exerciții, genuflexiuni cu o sarcină. În aceeași zi, introduceți exercițiile pentru dezvoltarea umerilor: pull-up-uri, banc de presa cu gantere ședinței de reproducție spre brațele cu gantere.

2. Al doilea exercițiu. În această zi, tren muschii piept, biceps si triceps. Descrierea detaliată a exerciții pentru a consolida mușchii pieptului pot fi găsite în clipul video propus. Pentru a consolida biceps și triceps efectua aceste exerciții:

în fiecare mână trebuie să fie luate de către un agent de ponderare și flex alternativ coatele;
într-o poziție șezând cu picioarele larg desfacute este necesar să se ia o gantera într-o mână și de a efectua extensie-flexie a mâinii.

3. Al treilea exercițiu dedicăm mușchii abdominali și înapoi.

Exercitii pentru spate:

pronație este necesar să se ia corpul de pe podea;
i.p:. culcat pe canapea, corpul agățat. Ridicați corpul, mâinile în spatele capului său.

Exercitii pentru presa:

se întindă sau să stea pe deal, corpul agățat. Ridicați corpul, mâinile în spatele capului său;
minciuna pe deal, cu picioarele atârnând. Este necesar să se ridice genunchii picioarele indoite.

Un punct important în întrebarea, cum să pompeze corpul pentru o lună, este alimente. proteine alimentare suficientă va contribui la o creștere în greutate mai rapidă.