Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate

Mulți oameni decid să-și piardă în greutate la domiciliu, fără a cumpăra un abonament la un club de fitness. Acest lucru economisește timp și bani, ci pentru a susține aderarea la astfel de training-uri sunt capabili numai la acele persoane care au o voință destul de puternic. Dacă sunteți sigur că ai face pe umăr, este necesar să se gândească în prealabil program de formare în prezent, pentru a include exerciții de bază la domiciliu pentru pierderea in greutate.

exerciții simple pentru pierderea în greutate acasă

Având în vedere faptul că în spatele nu va fi uitam de antrenor, care ar fi putut să ți-a spus că faci ceva greșit, ar trebui să alegeți o exerciții destul de simple și familiare. Noi oferim complex, care va include exerciții de bază pentru toate zonele cu probleme. Lista va include:

Antrenament totale pentru articulații.
exerciții cardio (disponibile la domiciliu coardă pentru sărit).
Genuflexiuni pentru fese.
Fandarile pentru picioare frumoase.
Exercitii pentru presa pentru fete (acasă, puteți utiliza un cerc regulat pe stradă - o bară orizontală).
Flotari pentru piept.

Exercitii pentru femei la domiciliu este necesar să se efectueze în mod regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Numai o astfel de abordare va permite să piardă în greutate de fapt.

Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate

Luați în considerare propus mini-complex mai detaliat. Se poate efectua atât dimineața, cât și seara, mai important, nu imediat după o masă sau imediat înainte de masă.

Warm up articulațiilor. Efectuați un cap de panoramare și de înclinare, rotiți articulațiilor în încheieturi, coate, umeri, glezne, genunchi. Mash articulațiile șoldului și este înclinată înainte și înapoi la antrenamente coloanei vertebrale.
Cardio. Ia frânghia și sări la orice metodă timp de 5-10 minute. Dacă nu se poate face fără o pauză, face intermitent, în timpul căreia trecerea la un pas simplu, dar în orice caz, nu se opresc.
urmări ghemuit cu o răpire puternică a feselor spate. Când poziția maximă scăzută în unghiul genunchiului trebuie să fie de 90 de grade. Fa 3 seturi de 15-20 de ori.
Perform classic atacurile. Picioarele pot fi schimbate într-un salt, va crește consumul de calorii. Fa 3 seturi de 15 ori pentru fiecare picior.
Talie și presa este excelent cerc, mai bine - ponderate. Porniți-l timp de 10 minute în fiecare direcție. Dacă sunteți pe stradă, este mai bine să facă un colț clasic, cu picioare drepte (de ridicare picior de Vis). În acest caz, trebuie să efectuați 3 seturi de 10-15 repetari.
Perform classic flotari: 3 seturi de 5-15 ori.

Odată ce complexul este de dorit să facă un banner standard pentru a minimiza dureri musculare dupa antrenament.