Ce exerciții să facă pentru picioare mai subtiri?

Picioarele zvelte atrag întotdeauna punctele de vedere ale altora, dar ei nu se pot lăuda multora. Pentru a obține rezultate bune va trebui să exercite o mulțime de efort.

De o mare importanță sunt activități fizice care vă permit să scapi de excesul de grăsime și pompa de mușchi.

Ce exerciții să facă pentru picioare mai subtiri?

Există mai multe opțiuni diferite pentru formare, astfel încât oricine poate găsi o direcție potrivită. Să mă opresc la exercițiile cele mai accesibile și simplu:

1. mahi. Stand langa un scaun și profiți spate. Ridicați piciorul, în primul rând înainte, la nivelul șoldului și apoi retrasă. După aceea, ridica mai întâi spre dreapta și apoi piciorul stâng. Începeți cu 10 repetari fiecare picior in 3 seturi.

2. plãmîni. Acest exercițiu, pentru picioare mai subtiri, este foarte popular, deoarece dă rezultate bune. Stai drept, astfel încât picioarele sunt latimea umerilor. Pas cu un picior și încă stai jos pe un genunchi pentru a forma un unghi drept. Celălalt picior ar trebui să rămână staționar, dar se mută pentru a sprijini ciorap.

Este important să se știe cum să stea ghemuit, pentru picioare mai subtiri, deoarece acest lucru exercițiu Ea dă rezultate bune. Picioarele trebuie plasate latimea umerilor, iar atunci când efectuează exerciții de toc nu ar trebui să vină off. Ghemuit încet trebuie să fie conștient de tensiunea din mușchi. Trebuie să meargă în jos pentru a forma un unghi drept la genunchi, și nu trebuie să treacă peste degetele de la picioare. Inspira nevoie, se scufundă în jos și expirați atunci când ridicați. Nu este necesar să se facă mai mult de 25 de repetări. Pentru a obține rezultate bune este în valoare de a face cel puțin 3 seturi.

O altă problemă de actualitate - cum să sari pe frânghie, pentru a pierde in greutate. Acest tip de antrenament cardio este cel mai accesibil, ca ai nevoie doar să aibă o frânghie, o creștere corespunzătoare. În timpul executării exercițiilor picior ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi și atinge solul nevoie doar de picioare stol. Unealta ideală: în 5 minute. aveți nevoie pentru a face saltul la 1 în al doilea, apoi timp de 15 minute. rata de creștere și un al doilea de a face 2 salturi și costurile de formare termina din nou în mișcare lentă.

Video: exerciții de picior slăbire