Cum de a construi rapid musculare acasă?

Cum de a construi musculare rapid la domiciliu

Problema modului de a construi rapid musculare la domiciliu, sunt interesați de toți cei care ar dori să fie în formă, dar nu pot participa sală de gimnastică. corp gonflate - este rezultatul unei lucrări lungi, persistente și greu pe tine, iar în acest caz, nu se poate face fara exercitii fizice regulate, un plan cuprinzător pentru puterea și utilizarea de gantere. În cazul în care planurile tale doar cauza tonusului muscular, poți să faci exerciții de putere de uz casnic. Această opțiune vom lua în considerare mai detaliat.

Cum de a pompa rapid corpul din casă?

Pentru toate muschii corpului vin în ton, perfect exerciții destul de simple și accesibile:

care rulează în loc;
antrenament cu greutati (genuflexiuni, lunges, exerciții de braț);
exerciții de restaurare - pull-up-uri, push-up-uri, colț, etc.

Cel mai bine este de a face pentru planul de antrenament le: de exemplu, începe cu 10-15 minute de alergare pe loc, și apoi efectuați toate cunoscute exerciții cu gantere mână, apoi - plamini și pãtrat cu gantere, și apoi face exercițiile pe presă (de exemplu, un colț) și apoi stoarsă sau strânse. Se repetă programul este în valoare în fiecare a doua zi, acesta trebuie să dețină cel puțin 30-40 de minute. Repetări pentru fiecare exercițiu ar trebui să aleagă 12-15, numărul de seturi - 2-3, în funcție de nivelul de aptitudini fizice.

Daca te intrebi cum de a umfla rapid piept la domiciliu, adăugați un set număr mai mare de push-up-uri și exercițiu simplu: palmele se sprijină reciproc la nivelul pieptului, coatele nu se uită. Într-un minut, ar trebui cât mai mult posibil pentru a pune presiune pe palma lui. Se repetă de 2-3 ori.

Cum de a pompa rapid picioarele acasă?

Pentru a pompa muschii picioarelor, este necesar în programul de exerciții asigurați-vă că pentru a include acele exerciții care le implică cât mai mult posibil:

gambă: Ascensiunea pe degetele de la picioare cu gantere în mâinile sale. Efectuarea lent, 3 seturi de 15 ori. Apoi, același lucru, dar pe un singur picior.
Pentru mușchii coapsei și fese: Îndreptare - în picioare drepte și care deține o gantera în fața unui fund, cot, păstrând deformarea în spate. Se repetă de 3 seturi de 15 ori.
pentru șolduri: Fandari adânci cu gantere în mâinile tale, de 15 repetari pentru fiecare picior în abordarea 2-3.

Excelent dezvolta mușchii picioarelor și frânghia sărituri, care pot fi, de asemenea, incluse în complex de exerciții. Vă rugăm să rețineți că îndreptările nu este răspunsul la întrebarea cum de a pompa rapid înapoi acasă. Pentru a pompa muschii spatelui, trebuie să se întindă pe podea, fixați picioarele și trunchiul efectua catara 3 seturi de 12-15 ori.