Fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate

Dacă nu aveți timp să o excursie pe jos la sala de sport, apoi pentru cifrele de pierdere în greutate și de întreținere se potrivesc fitness la domiciliu. În acest caz, este necesar să se pregătească pentru o luptă cu inamicul principal - lene. În acest caz, este necesar să se stimuleze un rezultat bun, care pot fi obținute la ocuparea forței de muncă regulate.

program de fitness pentru femei pentru a pierde în greutate

Dacă doriți să obțineți rezultate, încercați să facă în fiecare zi timp de 20-40 de minute. Există câteva reguli importante pentru antrenament acasă. În primul rând, nu ocupă mai devreme de 1-2 ore. După o masă. În al doilea rând, începe întotdeauna cu un cald până să se încălzească mușchilor și articulațiilor. În al treilea rând, să păstreze expirație respirația face la sarcina maximă (atunci când ridicat) și expirație în timpul coborârii. În al patrulea rând, termina toate atelajului, nu rănești muschii a doua zi. Un alt recomandat în timpul apă exercițiu de băutură, concentrându-se pe nevoile lor.

Există mai multe programe de fitness pentru femei în casă, care au ca scop să dezvolte grupuri musculare specifice, de exemplu, fund, sau întregul corp. În principiu, este posibil să se facă complex pentru ei înșiși pe cont propriu, folosind exerciții care să le efectueze.

Luați în considerare exemplul de exerciții pentru fitness în casă:

1. genuflexiuni Wide oferă un antrenament bun pe fese si coapse. Fa 3-4 seturi de 15-20 de ori.

2. Atacurile clasice - exercitarea eficientă pentru picioare frumoase. Numărul de repetiții, la fel ca în primul exercițiu.

3. Pentru amorsarea de mușchi de vițel, face up-uri de pe degetele de la picioare, în picioare pe un deal. Numărul repetă aceeași.

4. Asigurați-vă pe mâini frumoase, vă puteți cu ajutorul push-up-uri care le puteți face cu genunchiul. Ia numărul maxim posibil de repetari in 3 seturi.

5. Twist - cel mai popular pentru exercitarea presei. Din nou, face numărul maxim de repetari in 3 seturi.

Cel mai bine este de a face exercițiile într-un cerc.