Tipuri de exercitii fizice

Există mai multe tipuri de exerciții fizice, care sunt împărțite în funcție de anumite criterii. Această diviziune ajută pentru a naviga mai bine și să aleagă pentru ei înșiși direcția corespunzătoare pentru clasele.

Tipuri de exercitii fizice

În scopul de a obține rezultatele dorite de la formare, este important să se înțeleagă exercițiile care au o direcție complet diferită.

În funcție de numărul de mușchi care primesc sarcina:

1. Local (izolare) - exerciții, timp în care a implicat o cantitate mică de mușchi este mai mică de 1/3 din întreaga masă. Aceasta include o varietate de exerciții pentru grupele musculare individuale, care sunt în sala de gimnastică, fitness, culturism, etc.
2. Regional - în timpul executării unei astfel de sarcină exercițiu este de 1/3 până la 1/2 din masa musculara a corpului. De obicei, acesta este un exercițiu în membrele superioare și mușchii trunchiului.
3. Global - exercițiu fizic generale, care permite să se angajeze într-o mulțime de formare musculare, mai mult de 1/2 din întreaga masă. În această categorie, puteți face jogging, ciclism, etc.

În funcție de tipul de contracție musculară:

1. Static - în timp ce efectuează aceste exerciții corpul nu se mișcă în spațiu, de exemplu, țineți tija.
2. Dinamic - pentru un astfel de exercițiu este de tip tipic de contracția musculară izotonice, de exemplu, este de înot, mersul pe jos, și altele.

Cele mai frecvente tipuri de exerciții fizice și speciale:

1. Putere - exercițiu, consolidarea și creșterea volumului muscular. Cu toate acestea, ele pot fi utilizate în mod eficient pentru a scapa de excesul de greutate. Instruiri sunt deținute cu greutatea lui sau în plus, și încă mai există exerciții la sala de sport.
2. Aerobic - exerciții care ajuta tren inima, respirație și rezistență. Dacă doriți să piardă în greutate, aceste exerciții ar trebui să fie în complex. Acestea includ de funcționare, înot, dans, fotbal și altele.

Video: muzica rock grele, pentru a antrena în sala de sport și de a exercita, ca un campion

Video: 35 tipuri de pull-up-uri