Exercitii pentru picioare slăbire (foto, video)

Wfete achastuyu care visul de a reduce solduri, începe să efectueze orice exercițiu, care implică într-un fel mușchii picioarelor, sprijinindu-se pe leagăne, genuflexiuni și lunges. Cu toate acestea, o astfel de promiscuitate poate duce la un efect nedorit - creșterea volumului muscular. Prin urmare, regula principală pentru oricine care vrea să aibă picioare subțiri - pentru a combina sarcina de alimentare cu cardio. Această abordare va ajuta la îmbunătățirea de fitness programe de antrenament de mai multe ori.

Acest complex este conceput pentru cei care doresc să reducă volumul în picioare, mușchii de tren, nu „pompare“ lor mușchi „uscate“ și de a face picioarele mai elegant. Se compune din antrenament cardio și de forță.

cardio

Astfel de instruiri promovează arderea intensivă de calorii.

1. Se încălzește pe o bicicletă staționară. Se poate înlocui jogging sau mersul pe jos, timp de 5 minute.
2. 100 sărituri frânghie.
3. 30-50 genuflexiuni, cea mai mare viteza, cu atât mai bine.
4. Din nou, formator sau de funcționare, la 5 minute.
5. 20 plamini fiecare picior fără gantere. Ele intaresc nu numai picioare si coapse, fese si dar.

   Tehnica atacurilor pot fi văzute în video:

6. Din nou antrenor sau jogging, 10 minute
7. 100 sărituri frânghie.
8. Necesar exerciții de stretching.

Cardio nu pot fi combinate cu puterea și alternativ, de exemplu, o dată la două zile. timpul de livrare depinde de nivelul de pregătire, având în vedere de dorit aproximativ o oră.

Un alt set de exerciții eficiente pentru slăbire picioare pot uita la video:

încărcare de putere

Necesare: gantere, preferabil grele, 6-12 kg.

Genuflexiuni cu o agravare

Gantere în mâinile tale, bratele pe langa corp, stai drept, stomac. Încet ghemuit până coapsele paralele cu structura de podea, cu aceeași viteză pentru a reveni la poziția sa inițială. Run 12 genuflexiuni, 3 abordare și restul dintre care nu mai mult de 30 de secunde.

Plie

Înăsprește coapse. Pe scară largă a pus picioare, șosete, extinde pe cât de mult se poate organiza o gantera în ambele mâini în fața lui. Efectuați o ghemuit, nu îndoire în pelvis, încearcă să mențină haltera a atins podeaua. Efectuați 3 seturi de 12 ori.

Up-uri de pe degetele de la picioare

Acesta este un exercițiu pentru a pierde în greutate viței. Picioare ușor mai înguste decât lățimea umerilor, mâinile pe centură. Inspira - creșterea pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, rămâne în această poziție pentru câteva secunde. Expirați - în jos pe toc. Sarcina poate fi mărită prin efectuarea upgrade-uri pe un singur picior. Încercați să nu îndoiți genunchii. Efectuați 3 seturi de 25 de ori.

Ridicarea coapsei cu o înrăutățire

Intinde-te pe partea ta, trage un picior drept, a doua curbă și locul pe partea de sus a piciorului întins sub cap pune o mână. Ca o agravare poate fi pus pe picioare halteră coapsei întinse. Expirați - ridica piciorul drept extins, inhaleze - o revenire la poziția de pornire. Efectuarea de 15 ori la picioare stânga și din dreapta.

Fandare cu agravarea

Acesta este un exercițiu de slăbire picior - una dintre cele mai eficiente. În mâinile gantere, picioare umăr lățime în afară. Ia un pas înainte cu un picior, a doua curbă a genunchiului, accentul pe ciorap. Dă-te jos într-o fandare, încercând să atingă podeaua cu genunchiul. Efectuați 3 seturi de 15 Fandarile pentru fiecare picior.

exerciții suplimentare pentru picioare rapide pierdere în greutate se poate vedea, de asemenea, în acest film:

Ce se întâmplă dacă mușchii sunt pompate prea?

Unele picioare fete par plin de muschi prea dezvoltate.

În acest caz, este necesar să se utilizeze mai multe tactici de formare diferite.

1. Repaus între seturi tăiate la minimum.
2. Nu utilizați gantere și alte greutăți.
3. Pista de alergare exercițiu de dorit să se stabilească timp de 30 minute la viteză medie.

Tu de formare de succes și rezultate vizibile!

Video: Exercitii pentru picioare slăbire fitness tutoriale video acasă

Video: exerciții de picior slăbire

Video: exercitarea de a pierde in greutate la domiciliu | Slăbire picioare și coapse