Exercitii pentru spate la un osteocondrozei

Exercitii pentru spate, la osteohondroză

Osteochondrosis - o boala destul de comună. Dacă înainte de a răni majoritatea persoanelor în vârstă de peste 35 de ani, este acum posibil pentru a satisface chiar si adolescenti cu boala. Este important să se efectueze în mod regulat exerciții terapeutice pentru partea din spate, care se va inmuia cursul bolii.

Exercitii pentru spate la un osteocondrozei lombare

Osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare este cel mai frecvent tip de această boală. În acest caz, exerciții pentru spate rău va fi după cum urmează:

culcat pe spate pe podea, arme de-a lungul corpului, îndoiți piciorul drept și ridicați-l în sus. Apoi, îndreptați-o și eliberare. La fel pentru piciorul stâng. Efectuați un minut;
culcat pe spate pe podea, arme de-a lungul corpului, îndoiți picioarele împreună, ridicare, îndreptați, apoi de jos;
situată pe podea, pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele fac mișcările ca și cum ai pedala bicicleta. În primul rând într-o direcție și apoi - altceva. Efectuați un minut;
situată pe podea, pe spate, brațele de-a lungul corpului, îndreptați picioarele, rupe de pe podea și picioarele orizontale executa miscari care imita o pereche de foarfece;
situată pe podea, arme de-a lungul corpului, ridica picioarele drept în sus și de a face exercitarea foarfece într-un plan vertical;
culcat pe burtă, picioare de blocare sub un dulap, mâinile în spatele capului. Pe o cădere de tensiune suflare spate, stau încă în această poziție timp de 10 conturi, expirati si sa scufundat. Se repetă de 10-15 ori;
situată pe podea, pe spate, picioarele podozhmite și le transformă într-o parte, și un cap - la altul, și de a efectua curl;
situată pe podea, pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele indoite, ridica pelvisul la inhalare, expirația - este omis. Se repetă de 5-10 ori;
situată pe podea, pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele drepte, ridicați picioarele de pe podea 45 de grade, și non-stop „a scrie“ numerele lor, în ordine, de la 0 la 9.

Astfel de exerciții pentru spate și a coloanei vertebrale case pot efectua absolut oricine, cu excepția celor care au stadiile avansate ale osteoartritei.

Healthy Back: Exercitii pentru coloana cervicala

Multe dintre aceste exerciții pentru gât și spate la locul de muncă se poate face cu același succes ca și acasă:

așezat sau în picioare pe expiratie prelate cap, aducând barbia la piept, apoi inhaleaza încet înclinați capul pe spate. Acest lucru ar trebui să fie repetat încet și ușor de 10 ori;
în picioare sau așezat cu mâna pe frunte împinge de 10 secunde, fără să se miște. La fel se poate face pe fiecare parte a capului;
stând în picioare sau mâinile împreunate în broască pe partea din spate a capului în timpul aducerii coate împreună. Se pune bărbia pe antebraț. Palm sprijinindu-se pe marginea gâtului, cât mai mare posibil brațul de ridicare, a adus împreună. Freeze timp de 10 secunde.

În afară de acestea, există, de asemenea, exerciții fizice terapie pentru spate și gât, care trebuie să fie efectuate în poziția predispuse:

culcat pe burta lui, brațele de-a lungul corpului, cu palmele îndreptate în sus. Chin la nivelul corpului, corpul este relaxat. Încet, întoarce încet capul spre stânga - în original - la dreapta. Se repetă de 10 ori;
Efectuați fiecare exercițiu pe deplin ca înainte, dar sub bărbie pus palma.

Mai multe exerciții pentru partea din spate, la un osteocondrozei

Dacă vă simțiți obosit înapoi, foarte bine ajuta la piscina exerciții pentru partea din spate. Nu este necesar să se efectueze unele complexe surprinzător de alți vizitatori: poti pluti doar pe spate, pe abdomen, se rostogolea sub apă în ambele direcții, etc. Chiar și acest lucru va fi un mare ajutor pentru a coloanei vertebrale și a vă scuti de disconfort.

Daca nu sunteti stadii prea avansate de osteoartrita, este posibil de a practica exercițiile cu extensoare pentru partea din spate. Intarirea muschilor va fi cadrul perfect și a coloanei vertebrale va transporta o sarcină mai mică.