Exerciții de spate pentru femei

Spin creează un cadru natural al întregului corp, protejează organele interne împotriva deteriorării, nu se misca coloanei vertebrale, la o mișcare ciudată. Termenul „rotire“, este necesar să se înțeleagă și mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale în sine.

După o zi de ferestre de spălat, de spălat, de lucru în grădină, mese de gătit pentru o vacanță de familie, vă spun că spatele este obosit, pentru că suprasolicitat. Dar, din păcate, acest lucru nu este perceput de corpul nostru ca un exercițiu eficient pentru partea din spate. Pentru ca organismul dumneavoastră nu obosește de cazuri de rutină, vă recomandăm să-l întărească în etape - puteți începe cu exerciții pentru înapoi pentru femei.

Utilizarea complexului

Datorită exerciții pentru partea din spate si a coloanei vertebrale, te vei simti rapid într-un mod diferit:

• exercițiu trageți ușor coloanei vertebrale;
• un set de exercitii pentru muschii spatelui amelioreaza durerile de spate mai mici;
• întinde și întări suprafața din spate a picioarelor, articulațiile și ligamentele brâu umăr;
• consolida partea superioară a corpului și gleznă;
• întări mușchii abdominali și tonul organelor digestive;
• exerciții pentru a calma gât și rigiditate înapoi în gât, umeri și încheieturi;
• restabilirea forței scuti oboseală.

exerciții

1. Începem în poziția așezat pe călcâie, cu spatele întins. Întinde mâinile sus, vă expirati coborâți brațele. Urcă-te pe podea, în patru labe. Mâinile sub articulațiile umerilor, genunchiului sub articulația șoldului. Push coccisul înapoi și în sus, se întind picioarele. Alternativ îndoiți genunchii și înmuia. Omite călcâiul pe podea, ca și în cazul în pas cu pas la fața locului. Palms pornesc de la podea, sag înapoi. Cu respirația lăsați pe degete podea, expirati, picătură călcâiul pe podea. Derivate umerii urechilor, dezvăluim lame. Punctul cel mai de sus (tailbone), formează un unghi ascuțit posibil. Omite genunchii pe podea. Taz pe toc, du-te la postura copilului. Cu inhalare, rotunjită spate urca în sus și trage tavan.
2. Pune-ți mâinile pe șolduri, ușor rotiți piept într-un cerc.
3. Du-te la postura unui câine în jos, încercând să repete rotirea cutiei toracice. Fix o postura statica a botului de câine în jos, du-te jos la postura copilului - se relaxeze.
4. Așezat pe călcâie, făcând o rotație circulară a umerilor spate. Du-te la poziția câinelui botul în jos, încercați din nou într-o poziție rotită umeri. Fix o poziție, și apoi du-te în jos pentru postura copilului.
5. Din nou, lovește un câine în jos botul pose - următoarele exerciții vizează îmbunătățirea mobilității lombare. Inspirator picătură coapsa dreaptă la podea, apoi a plecat. Push off, întoarce pelvis spate și rotiți mai întâi coapsa dreapta, apoi la stânga într-un câine pune pe o expiratie. Se repetă de mai multe ori - scade și crește, și apoi face totul la fel, numai de la coapsa stângă.
6. Reparăm postura câinelui botul în jos, expirati înăsprește genunchii îndoiți la coaste, și apoi îndreptați genunchii. Noi facem câteva repetiții. Freeze apoi în câine pentru câteva secunde și relaxați-vă în postura copilului.
7. Ne mutăm în patru labe. Cu respirația flex transferă greutatea corpului înainte. Cu o expirația rotunjită. Se repetă coloana vertebrală mișcarea moale și unduitoare. Mâinile pornesc de la podea, stomacul lui înăsprit. Ajunge la coccisul din spate se întind de-a lungul spatelui. Pe inhala ridicați piept în sus, împinge șoldurile la podea. Cu o expirația, tucking piciorul la podea, pentru a aduce piept de pe podea, înapoi la SP. Noi facem câteva repetiții, așa-numita „pisica“, care prolazit sub gard.
8. Odihnească-se în postura copilului.
9. Mai departe ușor în patru labe și începe să se rotească cușcă coaste într-un cerc, în una și cealaltă parte.
10. Tragerea și odihnă în postura copilului. Apoi alunecă încet înainte, omite piept și bărbie la podea. căderi de tensiune în poziția Spatar extremă este estompată - fese împinge în sus îndoite de la genunchi, sunt pe degete. Încercăm să se relaxeze. Mână duce la piept, du-te să pozeze copilului - se relaxeze.
11. Cu respirația, runda din spate crește, ridică mâinile în sus pe inhala, expirați, le omite în piept.

Video: Exercitii pentru partea din spate a fetelor

Video: Exercitii pentru spate [antrenament | Fie sub forma]