Exercitarea după nașterea copilului

După nașterea unui copil, multe femei vis despre cum să mă întorc în formă. Sub rezerva anumitor reguli nu este dificil și nu afectează posibilitatea de a alăptării. De aceea, astăzi am să vă spun despre exerciții după nașterea copilului Cindy Crawford si uita-te la câteva exerciții.

Exercitarea după naștere Dieta

"New Dimension" - un program revoluționar, care a fost dezvoltat de un model bine-cunoscut Cindy Crawford. Această tehnică vă permite să ușor, recupera cu ușurință și rapid de la naștere și să câștige figura remarcabilă.

Exercițiile au ca scop consolidarea grupele musculare majore - brate, picioare, spate și abdomen. Pornirea durează doar 10 minute pe zi, va veni treptat la un plin de ore de formare. Acest lucru va ajuta arunca greutatea in plus și strângeți silueta. Redobândirea figura ta după naștere este o extrem de dificil și delicat, astfel încât exercitarea ar trebui să fie la fel de confortabil și în siguranță.

Este important să se distribuie sarcina pe care nu are impact asupra capacității unui copil care alăptează. Acest program vă permite să se obișnuiască treptat corpul la sport, ceea ce reduce riscul de pierdere a laptelui la un nivel minim. În schimb, exercitii fizice moderate, combinate cu aer proaspăt pentru a îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul.

Exerciții pentru a restabili cifrele

Cele mai multe dintre exerciții sunt efectuate culcat, foarte netede, mișcări ascuțite nu ar trebui să fie. Acest lucru vă permite să controlați gradul de stres și pentru a preveni leziunile.

1. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile pe langa corp. Pe expiratie, ridicați vasul pentru a obține o linie dreaptă. toamna inspirator. Se repetă de 10-12 ori. Acest exercițiu întărește fese, mușchii abdominali și a coloanei vertebrale lombare.
2. culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, genunchi împreună, picioarele pe podea: poziția de pornire. Bratele pe langa corp, cu palmele pe podea. Ridică încet un picior, îndreptați genunchi, trăgând de ciorap. Se repetă mișcarea de 10-12 ori mai mare picior, partea inferioară a piciorului la poziția de pornire, se repetă cu celălalt picior. Acest exercițiu va pune o presiune asupra coloanei vertebrale lombare, mușchi de vițel, se întinde hamstring.
3. Poziția de pornire: așezat, picioarele încrucișate în fața lui ( „poziția lotus“). Pune-ți mâinile pe stomac, în zona buricului. Respirați adânc. Este necesar ca aerul a pătruns în cele mai mici părți ale plămânilor, așa că imaginați-vă că sunteți de respirație înapoi. Atunci când se efectuează exerciții în mod corect, veți simți că mâinile schimba ușor poziția lor, sunt lasand un pic la o parte. Asigurați-3 astfel de inhalare. După aceea, a muta mâinile pe margini și de a face 3 respirații lente profunde de mijloc a abdomenului. Ar trebui să se simtă coaste extinde atunci când aerul se umple plămânii. Etapa finală a exercițiului - pentru a pune mâinile lejer pe genunchi, cu capul ușor aruncat înapoi. Inspira părțile superioare ale plămânilor - vei simti ca pieptul ridicat. După încheierea întregului complex de exerciții trebuie repetată de 3 ori. Acest exercițiu este foarte ușor și durează foarte puțin timp. În același timp efectul terapeutic uimitoare. Întărește mușchii abdominali și mușchii spatelui, sângele este îmbogățit cu oxigen. Creșterea circulația sângelui, eliminat stagnarea în organism.
4. Poziția de pornire: pe mâini și genunchi, cu palmele se odihnească pe podea, genunchii usor departate. Spatele este drept. Pe inspir lent posibil să se aplece din spate de la talie, ridicați capul și înclinați ușor înapoi. Pe expiratie, în spate, ca și în cazul în care împinge tot aerul din plămâni cât mai mult posibil pentru a stoarce bărbia în piept. Repeta exercitiul de 3-5 ori. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, hrănește sângele cu oxigen, întărește mușchii abdominali, brațelor și spatelui.

enumerate exerciții este cele mai bune exerciții opțiune după naștere burtă. Trebuie să ne dăm seama că stresul extrem la mame tinere sunt contraindicate, exerciții atât statice, lente împrumutate de yoga va ajuta pentru a obține rapid și confortabil din nou în formă.