Cea mai mare parte a complexului de exerciții 5

Exercitarea intareste muschii șoldurilor, întărește vițel și piciorul.
Poziția de pornire: stând în fața unui scaun sau un tabel, apăsați pe picior picioarele întinse la picioarele de sprijin, îndreptați-vă spatele, umerii rotunzi pentru a elibera tensiunea din mușchii spatelui.
Tehnica: În această poziție, strecurat mușchii coapselor, încercați să strângeți suportul picioare picior. Relaxați-vă și repetați de compresie. Spate și relaxați-vă contractați mușchii coapselor în măsura în care poți.
Efectuați exercițiul într-un ritm lent. Numărul de repetări 25 de conturi, cu o creștere treptată a 100 de conturi.

Exercitarea ascensoare si runde fese restabili elasticitatea lor.
Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, în fața suportului, picioarele împreună, picioarele sunt conectate.
Tehnica: Apucați suportul (bratele indoite la coate) și extrageți ușor coatele pe părțile laterale. înclina ușor corpul înapoi într-o poziție dreaptă. Strângeți fese, pelvis înainte de post-sus și în jurul umerilor, păstrând poziția dreaptă din spate. Încet ridică în sus spre genunchiul drept, piciorul nu vine de pe podea, acesta trebuie să alunece lin pe acesta. Ridicarea la genunchi cât mai mare posibil în lateral, ridicați câțiva centimetri deasupra suprafeței piciorului, și încet, cu o amplitudine de doi centimetri, urmați trafic pietonal înainte și înapoi. După efectuarea încet întoarce piciorul la poziția de pornire. Relaxați-vă și de a face exercitarea de pe celalalt picior.
ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetiții de 100 de conturi în fiecare direcție.
Greseli frecvente: spina- îndoite ridicat proeminența plechi- fesiere spate, cu o deviere în performanță poyasnitse- nu este pe deplin îndreptate hands- prea ascuțit și vârf de mișcări.

Exercitarea ascensoare si runde fese restabili elasticitatea lor. Aceasta întărește mușchii coapselor. Acesta vă permite să salvați și pentru a da forma perfecta a feselor si coapselor.
Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, în fața suportului, brațele îndoite de la coate și plasate pe un piedestal, picioare împreună, picioarele sunt conectate.
Tehnica: În această poziție, mișcare fluidă trage spre piciorul drept, astfel încât piciorul și coapsa au fost o linie dreaptă. Respingeți corpul înapoi într-o poziție dreaptă, strângeți fese și pelvisului înainte de post-up. Apoi înclinați ușor corpul spre stânga, dar nu de mult, ridica piciorul drept în sus și încet, cu o amplitudine de aproximativ șase centimetri, urmări mișcarea piciorului în sus și în jos. După efectuarea încet îndoiți genunchiul și pentru a reveni la poziția de pornire. Relaxați-vă și de a face exercitarea de pe celalalt picior.
ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetiții de 100 de conturi în fiecare direcție.
Greseli frecvente: proeminența îndoite spina- fesiere cu o deviere bruscă în execuție poyasnitse- și amplitudine mare dvizheniy- deviere prea puternic în direcția carcasei.

Video: Mini lombare complex în perioada subacută. osteocondrozei lombare

Video: Sistem Mini pentru a coloanei vertebrale cervicale: in remisie si de prevenire. osteocondrozei cervicale