Setul principal de exerciții Partea 2

Exercițiul 4

Exercitarea înăsprește tot grupul burtă musculare slăbește tensiunea în partea din spate a gâtului și se extinde slăbește tensiunea în lame.
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat pe suprafața mâinilor poziționate în mod liber de-a lungul corpului.
Tehnica de performanță: În această poziție, mișcare fluidă, ridicați încet genunchii la piept, unul după altul și îndreptați picioarele în sus. mâinile din spate a Încheietoare coapselor și coatele de pereții vasului. Încet ridica deasupra suprafeței capului și a umerilor, rotunjire partea din spate. Apoi întinde brațele în față, paralel cu suprafața și încet, cu o amplitudine de câțiva centimetri, urmați mișcarea mâinilor ei înainte și înapoi. Dacă vă simțiți tensiune în gât, îndoiți coatele și puneți-l înapoi pe cap.
ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetări 25 de conturi, cu o creștere treptată până la 100.
Greseli frecvente: o performanță dramatică de mare amplitudine dvizheniy- vypolneniya- au ridicat din umeri.
Pentru a crește sarcina pe muschii abdominali, partea inferioară a piciorului sub câțiva centimetri. Pentru a reveni la poziția de pornire, îndoiți genunchii încet, încet, unul câte unul, și, de asemenea, stabilit lin și treptat piciorul pe suprafață. Relaxați-vă complet.

Exercitarea intareste si intareste muschii abdominali.
Poziția de plecare: așezat cu spatele la brațele de sprijin în sus și țineți pe ea (dacă nu se poate ține pe suport în partea de sus, nu-i mâinile accent spate), corp relaxat, picioarele sunt conectate și întinse în fața lui.
Tehnica: În această poziție, îndoiți genunchii, trage la piept posibil. Ridica picioarele drepte în sus și urmați încet diluarea și amestecul a picioarelor. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul.
Ritmul de implementare a mediei. Numărul de repetiții - de două ori la fiecare cinci conturi.
Greseli frecvente: o performanță dramatică a dvizheniy- ridicat plechi- genunchii îndoiți spina- picioarele îndoite.

Exercitarea intareste si intareste muschii abdominali si picioare, se intinde partea din spate, păstrează mobilitatea articulației șoldului. Exercițiul se realizează cu ajutorul suportului.
Poziția de pornire: Stand cu care se confruntă suportul și sprijini pe mâinile ei, dar nu prea mult. Picioare împreună, picioarele se întoarse spre exterior, spatele drept, umerii indreptat.
Tehnica: Ridicați degetele de la picioare, tocuri, conectați și să se extindă la genunchi lateral. În această poziție, îndoire genunchi, cad în jos câțiva centimetri, posta pelvisul înainte și în sus, rotunjire partea inferioara a spatelui si fese. Întoarceți tigaia la poziția de pornire și îndoirea genunchilor, cad chiar și câțiva centimetri. Reaplicati pelvisului înainte și în sus, rotunjirea spate mai mici și fese. Întoarceți tigaia la poziția de pornire și îndreptați genunchii, a reveni la nivelul inițial. Apoi, re-aplică pelvisului înainte și în sus și de a reveni la poziția de pornire. Deci, ar trebui să faci exercițiul desfășurat la două niveluri: primar și secundar, de fiecare dată oferind pelvisului înainte și în sus și se întoarce înapoi în poziție. ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetări a două seturi (Set 1 - 2 circulație la 1 cursă ascendentă nivelul de mijloc), cu o creștere treptată a cinci seturi.
Greseli frecvente:
plechi- ridicat de execuție ascuțite genunchi dvizheniy- cu care se confruntă înainte, și nu după pelvisului de mână înainte în timp ce revenirea la poziția inițială, o deviere puternică în partea inferioară a spatelui.

Video: Principalele .FITNES complexe pentru zonele cu probleme: picioare, coapse, yagoditsy.Chast 2.

Video: Partea principală. Fitness pentru zonele cu probleme: piept, umeri, spina.Chast 2.