Setul principal de exerciții Partea 3

Exercitiul 7

Exercitarea întinde mușchii gâtului, partea din spate, zona dintre omoplați, interiorul coapselor, ischiogambieri, gambe. Exercițiul se realizează prin mijloace de sprijin.
Poziția de pornire: Stand cu care se confruntă pol și a pus-o drept piciorul drept (aproximativ nivelul taliei), piciorul de sprijin cât mai dreaptă, piciorul ușor spre exterior.
Tehnica: mișcare lină ridică ambele mâini în sus și se întind cât posibil. Simțiți-stretch în partea din spate și abdomen. Din această poziție, se întinde în sus, efectuați îndoiți lent al trunchiului inainte cu piciorul. Când vă simțiți că nu mai puteți întinde, îndoiți coatele și așezați skrestnye fluierul piciorului, coatele ar trebui să fie în afară. Încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, pentru a realiza pante netede picior.
ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetiții a 10 conturi cu o creștere treptată a 50 de conturi pe fiecare picior.
După terminarea exercițiului pe piciorul drept, l urmeze spre stânga.
Greseli frecvente: suport prea îndoit noga- îndoit spina- executare bruscă a mișcărilor.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau

Exercitiul 8

Exercitarea runde și înăsprește fese. Se restabilește elasticitatea părții exterioare a coapsei și fese. Exercițiul se realizează prin mijloace de sprijin.
Poziția de plecare: Stai cu care se confruntă suportul și apucați-l cu mâinile. Stânga îndoit piciorul de la genunchi, și se află în fața ta, îndoit piciorul drept la genunchi și a pus înapoi.
Tehnica: Din această poziție, coborâți mâna dreaptă pe coapsa și post pelvisul și trunchiului înainte, astfel încât ascensorul deasupra suprafeței piciorului și gambei piciorului drept. Întoarceți brațul pentru a sprijini, relaxați-vă umerii și ridicați câțiva centimetri în sus genunchiul piciorului drept. În această poziție, încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmați piciorul mișcări netede înainte și înapoi.
După terminarea exercițiului pe piciorul drept, urmați-l pe piciorul stâng. ritmul lent de punere în aplicare. Numărul de repetiții 25 de conturi cu o creștere treptată a 100 de conturi pe fiecare picior.
Greseli frecvente: îndoit de execuție ascuțite spina- dvizheniy- corp înclinat prea mult pe mâini înainte și înapoi prea mare pus pe un piedestal.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau

Exercitiul 9

Exercitarea runde, firmele și restabilește elasticitatea părții exterioare a coapsei și fese. Exercițiul se realizează prin mijloace de sprijin.
Poziția de plecare: Stai cu care se confruntă suportul și apucați-l cu mâinile. Stânga îndoit piciorul de la genunchi, și se află în fața ta, piciorul drept întins direct în lateral.
Tehnica: Se pune mâna dreaptă pe coapsa lui și se aplecă în față, pelvisul și coapsa piciorului drept. Întoarceți brațul la suport, înclinați ușor umerii și trunchiul în direcția opusă de piciorul extins. Ridicați până la câțiva centimetri de la suprafața piciorului drept și încet, cu o amplitudine maximă de câțiva centimetri, urmărirea cu picioare de circulație în sus și în jos.
După terminarea exercițiului pe piciorul drept, urmați-l pe piciorul stâng. efectua un tempo lent, neted. Numărul de repetiții 25 de conturi cu o creștere treptată a 100 de conturi pe fiecare picior.
Greseli frecvente: o performanță dramatică a dvizheniy- îndoit piciorul întins la kolene- prea mare amplitudine mâini vypolneniya- prea mare situate pe un suport (le plasa în jurul chiar deasupra nivelului umerilor) - abaterea prea puternic pentru bordaj.

Callanetics timp de 10 minute pe zi, cartea Lucie Bourbeau