Gimnastică Hermes

Gimnastica de Hermes este numit dupa un preot si un medic, care a creat în urmă cu mai mult de 2 mii de ani în Egiptul antic pentru a îmbunătăți și menține sănătatea. exerciții de Hermes sunt simple, dar foarte eficient. Ca urmare a performanțelor regulate îmbunătățește circulația, celulele îmbogățite cu oxigen, calmeaza sistemul nervos, imbunatateste somnul.

gimnastică Hermes - este, de asemenea, o energie a reincarca corpul dupa exercitiu veti simti o explozie de energie. Urmașii acestui sistem susțin că, în timpul celor 9 Hermes exercițiu de încărcare, organismul absoarbe energia eterului, iar rezultatul depășește chiar și sistemul indian de „Yoga colibă.“

Gimnastica Hermes este ideal pentru femei, cu toate că este mai popular în rândul bărbaților. Prin modul in care se crede că mai puțin hainele de pe corp in timpul exercitiilor, energia mai subtilă pătrunde în organism.

exerciții Hermes

Primele 3 își exercită puterea și să imite mișcările de sportivi, iar ultimele 4 au ca scop întindere și distribuția de energie.

Exercitiul 1 „Crucea“

Poziția de plecare, în picioare, cu picioarele latimea umerilor. Respiratia liber, corpul este relaxat, mâinile lui a scăzut. Asigurați-un nas ascuțit și o respirație rapidă, în același timp, strângeți pumnii și brațele în lateral. Peștera în cele mai îndepărtate din spate, cu capul dat pe spate. Tulpina fiecare mușchi din corp, ținându-și răsuflarea la 4 secunde. Apoi, un expirati ascuțit prin gura și apleca, mâinile încerca să ajungă la podea. Relaxați-vă mușchii, val brațele spre părțile laterale și înapoi la poziția de pornire.

Exercitiul 2 "Ax"

Picioare latimea umerilor, corpul aplecat, brațele agățat vag aproape atinge podeaua. Faceți o respirație ascuțită și rapidă, cu mîinile împreunate în castel și aplatiza prin partea dreaptă. Mâini descrie un semi-cerc și le să alunece pe deasupra, apoi arcuieste spatele cât mai mult posibil. Întregul corp ar trebui să fie tensionată. Țineți această postură timp de 4 secunde și apoi eliberați-l brusc. Expirați rapid a reveni la poziția inițială, ci prin partea stângă. mâinile împreunate și să descrie un semicerc în aer. Acest exercițiu trebuie să fie efectuată de 2 ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 3 "Discus Thrower"

Poziția de plecare, în picioare, cu picioarele latimea umerilor. Mâinile relaxat și a scăzut. Ascuțite și rapidă respirația. Strângeți pumnii, la rândul său corpul drept, brațul drept, apoi ușor îndoit este dat în față și stânga spate și în partea de jos. Țineți timp de 4 secunde, maxim strecurat toți mușchii corpului, urmată de o revenire bruscă de expirație la poziția de pornire. Se repetă de 2 ori pentru fiecare parte.

Exercițiul 4

În picioare, întinde brațele și strângeți mâna. Inspirați încet prin nas timp de 4 secunde, în timp ce mâinile plantelor lateral, deschiderea piept. Arcui spatele și strângeți corpul înapoi. Stai această poziție, apoi expirați încet și ușor prin gura, înapoi în poziția sa inițială. Simțiți relaxarea și plăcerea de exercițiu.

Exercitiul 5

Apleca înainte, mâinile ating aproape podea, corpul este relaxat respirație, gratuit. Începeți indreptati cu respirație neted, timp de 4 secunde. Mâinile întinse înainte, cu palmele sunt comprimate, capul se înclină în spate și se apleacă din spate. Țineți respirația și apoi expirati treptat revenirea în poziția inițială.

Exercitiul 6

Picioare umăr lățime în afară, mâinile în sus și în afară. Pe buna respirație, la rândul său corpul drept, încearcă să vadă lucrurile care sunt în urmă. Țineți respirația, corpul tulpina. Apoi, la expirație, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 2 ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 7

Intinde-te pe podea, mâinile în spatele capului. Pe inhala, ridicați piciorul drept. Nu diluati picioarele, acestea trebuie să fie presate împreună. Unghiul dintre corp și picioarele trebuie să fie de 90 de grade. Țineți respirația și descrie gama de 2 picioare în aer, în sensul acelor de ceasornic. Pe expiratie, mai mici picioarele și să se relaxeze.

Video: Gimnastica Hermes

Video: Gimnastica Hermes

Video: Complexul de Hermes

Video: Gimnastică de la Hermes