Cea mai mare parte a complexului de exerciții 4

Exercitarea întinde muschii partea superioară a corpului și brațelor, mușchii pectorali, muschii spatelui, coapsa interior, hamstrings, gambe. Lungește mușchii, menținând flexibilitatea și elasticitatea, previne leziuni. O serie de mișcări ale acestui exercițiu vă permite să păstrați în formă aproape tot corpul.
A)
Poziția de pornire: așezat pe suprafață, picioarele departate la fel de mare ca întindere dvs. permite acest lucru (dar încearcă să evite durerea), a opri armele din spate.
Tehnica: mișcare fluidă, ridicați ambele mâini în aer și de a face o înclinare înainte lentă a corpului, atâta timp cât mâinile nu se ating suprafața. Apoi, îndoiți coatele și puneți coatele și antebraele la suprafață. În această poziție, încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, efectuați pante netede în jos. Relaxați-vă și cu mâinile, reveniți la poziția de pornire.

B)
Poziția de pornire: Stai drept, pune mâna dreaptă pe șold, stânga trage în sus.
Tehnica: ușor extinde umeri spre piciorul drept, face o curbă lentă a trunchiului la piciorul drept. Apoi, mutați mâna dreaptă la stânga, trece mâinile pe gambe, coatele se dizolvă în mână și încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, efectuați panta treptată a piciorului. Relaxați-vă și ajutându-se cu mâinile sale, a reveni la poziția de pornire. Efectuați exercițiul în direcția opusă.

În)
Poziția de pornire: culcat pe suprafață, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele presat pe podea, brațele întinse deasupra capului.
Tehnica: mișcare fluidă, ridicați piciorul drept în sus și îndreptați genunchi. Apoi, mâinile incuietoare în spatele partea din spate a suprafeței piciorului și coapsei se dizolvă în cot. În această poziție, încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmați picioare trăgând de el. Dacă se dorește, puteți să îndreptați piciorul stâng și puneți-l pe suprafata. După absolvire pentru a reveni la poziția sa inițială, la prima îndoiți încet piciorul drept de la genunchi și încet mai mici la suprafață. Efectuați exercițiul cu mișcarea pe celălalt picior.

G)
Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele îndoite din coate și situate deasupra nivelului capului cu umerii, cu palmele orientate în sus.
Tehnica de performanță: În această poziție, mișcare fluidă, ridicați piciorul drept și îndoiți genunchi la piept și apăsați. Apoi trage piciorul stâng, în măsura în care este posibil, cu umerii si partea superioara a spatelui nu ar trebui să vină de pe suprafața. Atinge podeaua cu piciorul genunchiul drept și încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmări mișcarea piciorului în sus și în jos. Pentru a reveni la poziția inițială, se mute din nou îndoit la piciorul drept genunchi la piept și coborâți-o, îndreptare, la suprafață. Se repetă pe celălalt picior.
Greseli frecvente: o performanță dramatică a dvizheniy- performanță prea mare amplitudine.

Exercitarea elibereaza de stres in departamentul de sold, intareste muschii abdomenului, fese si picioare. Se întinde mușchii brațelor și spatelui.
Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, picioarele ascunse sub el, mai mici fese la tocuri. Spatele este drept. Mâinile sunt plasate pe centura.
Tehnica de performanță: mișcare fluidă, ridicați brațele drept în sus, conectați peria în dispozitivul de blocare și trageți corpul până la 4-5 centimetri. Apoi ridicați pelvis deasupra călcâiului, usor dilueaza soldurilor si pelvis inainte post-up, cât mai mare posibil. În această poziție, efectuați rotația circulară lentă a soldurilor la dreapta și la stânga. Încercați să faceți rotație cu o amplitudine mică.
Efectuați exercițiul într-un ritm lent. Numărul de repetiții de două ori în fiecare direcție, cu o creștere treptată de până la cinci ori.
Greseli frecvente: o performanță dramatică a spina- au ridicat din umeri-mișcare îndoit.

Exercitarea se întinde mușchii coapselor, muschii pieptului si muschii spatelui.
Poziția de plecare: așezat pe genunchi, picioarele ascuns sub fesele ei pe urmele lui, mâinile în spatele stres.
Tehnica de performanță: În această poziție, strângeți fese, pelvis înainte post-up. Ridicați al trunchiului și pelvisului și vygnite cât mai mare posibil, dar fără a provoca dureri de spate. Încet, cu o amplitudine mai mică de un centimetru, urmați mișcarea pelvisului în sus și în jos. După executarea fără probleme și cu acuratețe a reveni la poziția de pornire.
Efectuați exercițiul într-un ritm lent. Numărul de repetiții de zece facturi, cu o creștere treptată a 40 de conturi.
Greseli frecvente: o performanță dramatică a dvizheniy- arunca capul înapoi prea departe spate- pus mâinile sub gardul din spate.

Video: Home Fitness - set de două exerciții de bază (partea 4)

Video: Simulator pentru mușchii Lulu Ultra faciali si gatului. exercițiu de încălzire №4

Video: Home Fitness - primul set de exerciții de bază

Video: Simulator pentru mușchii Lulu Ultra faciali si gatului. ANTRENAMENT EXERCIȚIU №2