Exerciții de Callanetics. 5 parte. mușchi de întindere

Acest set de exerciții, cum ar fi finalizarea figura ta intinerit. Mușchii care în exercițiile anterioare, apoi tensionate, apoi relaxat, trebuie să fie consolidată prin intermediul tensiunii de dozare corespunzătoare.
Asculta-ti corpul. Numai tu poti judeca gradul de tensiune musculară. Toată lumea ar trebui să se simtă limitele capacităților lor. Cel mai important lucru în aceste exerciții este sarcina pe țesutul conjunctiv care înconjoară mușchii. Dacă acestea nu sunt întinse în mod corespunzător, își pierd elasticitatea lor. Acest lucru limitează nu numai mobilitatea persoanei, dar, de asemenea, face muschii prea mult de relief, iar pentru femei nu arata foarte estetic plăcut.

Callanetics. 20. Stretching exerciții musculare.

Callanetics. Prin mușchii se întind

Stai pe podea. Strânge coapselor, fese, spate și chiar gât.
Mâinile se sprijină pe podea, în spatele feselor. (În fotografie nu este, ci un exercițiu simplu).
Deschide picioarele cât mai larg posibil. Adună toată energia pe „vzhimanie“ pe podea tot „grupul inferior“, inclusiv la nivelul soldului.
Se înmoaie maxim. Acum apleca înainte.
Ceea ce este prezentat în imagine, este posibil să se efectueze nu o dată, dar încercați.
Fiecare centimetru înainte - este deja un succes. Inițial, vă puteți ajuta, cu mâinile pe șolduri. Fa acest lucru de 100 de ori.

Callanetics. 21. Stretching exerciții musculare.

Callanetics. Prin mușchii se întind

Stai în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior.
Rotiți trunchiul spre dreapta și a pus ambele mâini sub genunchi, cu atât mai departe cu atât mai bine.
Când porniți panta în direcția genunchiului. La cel mai de jos punct al Hold timp de 30 de secunde, apoi încercați să avanseze mai puternic, cel puțin un sfert de milimetru.
Du-te înapoi în poziția anterioară și se repetă de 50 de ori.
Reveniți la poziția verticală. Un pic de odihnă și apoi face același lucru în partea stângă.

Callanetics. 22. Stretching exerciții musculare.

Callanetics. Prin mușchii se întind

Stai pe podea cu picioarele sunt închise și întinse în fața lui.
Toate trunchiului tot drumul înainte și continuați cu panta, mâinile pe picioare, în măsura în care este posibil.
Vei avea loc în poziția maximă de la sine în 30 de secunde și, deși tu crezi că nu va fi în măsură să se bazeze pe, încercați să se aplece un pic mai mult.
Reveniți la poziția de pornire. Se repetă de 50 de ori, în cazul în care puteți atinge capul la genunchi, atunci ai realizat o mulțime!

Callanetics. 23. Stretching exerciții musculare.

Callanetics. Prin mușchii se întind

Intinde-te pe podea. Chin (acest lucru este important pentru gât!) Tot timpul ridicat.
Ridicați piciorul drept în sus și a luat-o din spate. Țineți-l ca 30 de secunde, și apoi trageți ușor piciorul în piept.
Simțiți rezistență, dar, în ciuda acestui fapt, asa ca misca usor piciorul de 50 de ori înapoi - înainte.
Se repetă același lucru cu celălalt picior.

Callanetics. 24. Stretching exerciții musculare.

Callanetics. Prin mușchii se întind

Intinde-te pe podea. Mână îndoiți în coate la înălțimea umărului.
Indoiti piciorul drept și traduce pe stânga în timp ce încerca să se deplaseze în sus genunchiul drept cât mai aproape posibil de cotul stâng.
Păstrați coatele pe podea. Îndreaptă piciorul si repetati exercitiul de 50 de ori.
După aceea, schimba ritmul, și apoi faceți exercițiul de 50 de ori, în direcția cotului drept.
Acest exercițiu de durere la nivelul coloanei vertebrale, pe care eu sunt sigur că mulți se simt după mersul pe jos în tocuri înalte.

Callanetics. 25. Stretching exerciții musculare.

Callanetics. Prin mușchii se întind

Stand cu care se confruntă partea din spate a unui scaun, la o lungime de braț.
Apleacă-te în direcția de scaun, picioarele împreună, bratele drepte la coate.
Fără a lua piciorul drept de pe podea, ridica genunchiul stang.
Călcâiul piciorului drept cu o forță deplină împinge la podea.
Strângeți fese și împinge ușor pelvisului și șoldurile înainte.
Du-te înapoi în poziția anterioară și repetați „împingerea“ de 50 de ori.
Nu același picioare pe piciorul stâng și ridicarea dreapta.