Nutriție adecvată - să fie întotdeauna în formă!

Mananca fast-food și să fie în formă - concepte incompatibile. Pentru a fi în mod constant întinsă, frumos și subțire, este necesar să se asigure că vom mânca, și ce să folosiți în prepararea diferitelor feluri de mâncare. Este important să se observe alimentația corectă pentru presă și alte grupe de mușchi cât mai repede posibil pentru a obține rezultatul dorit și pentru a preveni curbarea lor ulterioară.

Catering la un corp subțire

Pentru a reduce cantitatea de grăsime corporală, trebuie să mănânce cât mai multe produse proteice posibile, care provoacă declanșarea țesutului gras și retragerea ulterioară a acestora din organism. Nu uita să consume grăsimi și carbohidrați, care sunt o sursă de energie, dar asigurați-vă să urmeze numărul lor.

Trebuie sa mananci cel putin 5 ori pe zi. Pentru a accelera metabolismul in organism, incearca sa faca dieta, astfel încât în ​​fiecare zi, puteți mânca în același timp. Mai jos este o masă diagramă caracteristică:

• Avem micul dejun la 8:00;
• Masa de prânz, să ia ceva timp la 11.00;
• Du-te pentru masa de prânz la ora 13.00;
• Dupa-amiaza gustare ar trebui să nu mai devreme și nu mai târziu de ora 16.00 să fie;
• Luați masa la ora 18.00, dar nu mai târziu de 20.00;
• Ultima gustare seara ar trebui să fie la ora 20.00 sau 22.00, respectiv.

Neaparat să fie prezente în dieta produse, cum ar fi:

• nuci (alune); neadaptate
•  fasole;
•  Verzii (să acorde o atenție deosebită spanac, fenicul, țelină, pătrunjel);
•  produse lactate (pentru vizionarea conținutului de grăsime);
• Ouăle (nu mai mult de două pe zi);
• Carnea (am mânca tipuri dietetice - iepure, curcan, pui);
• Am mânca o mulțime de fructe de pădure;
• Ulei de arahide;
• fulgi de ovăz;
• Ulei de măsline;
• Pâine cu tărâțe;
• Putem bea proteine ​​(proteine) cocktail-uri.

Aceeași schemă poate fi utilizată cu formarea corespunzătoare puterea de nutriție.

În general, nutriție adecvată în timpul formării ar trebui să depindă de ceea ce dorim să realizăm - să se usuce corpul, sau pentru a câștiga masei musculare?

Castigarea masei musculare

Care ar trebui să fie dieta adecvata pentru mărirea de volum? Pentru a atinge aceste obiective, puterea ar trebui să fie variate și să conțină o cantitate enormă de energie și de „materiale de construcție“. Acesta poate fi:

• Fulgi de ovăz, hrișcă;
• banane;
• carne de vită;
• paste;
• Branza de vaci;
• pește;
• file de pui, etc.

Când umple salate lor cu semințe de in sau ulei de măsline.

nutriție adecvată pentru construirea musculare ar trebui să se bazeze pe aceste reguli:

• Vom obține mai multe calorii decât cheltui;
• Alimentația corectă după exercițiu ar trebui să includă primirea unei băuturi carbohidrați-proteine;
• La expirarea patruzeci de minute avem o masă pătrată;
• Ingestia poate include de la 5 până la 8 tehnici;
• Trebuie sa bei aproximativ trei litri de apă carbonatată pe zi;
• Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a începe ziua cu un aport de carbohidrati, pentru a finaliza proteine ​​alimentare.

corp de uscare

nutriție adecvată pentru organism permite uscarea in cel mai scurt timp pentru a scăpa de acumulări de grăsime și de a pregăti mușchii pentru munca activă. Aceasta este o bază bună pentru construirea în continuare a reliefului, și pentru a menține un nivel de fitness excelent.

Deci, cum să vă pregătiți pentru a mânca bine? Nu este prea dificil, atâta timp cât sfaturile de mai jos, devin un obicei și nu provoacă dificultăți:

1. Dimineața trebuie să înceapă cu un mic dejun consistent;
2. Noi nu mananca mult pe timp de noapte, iaurt limita și fructe;
3. Mancam de aproximativ 3-4 ori pe zi;
4. Nu uita despre consumul de grăsimi;
5. Ne uităm făina și dulce;
6. Nu bea alcool și băuturi alcoolice.

Nu ar trebui să fie naiv să creadă că alimentația corectă în timpul uscării corp - este o dieta care necesită utilizarea numai anumite alimente. Dieta ta poate fi destul de variate.

Deci, nutriție adecvată pentru ameliorarea organismului poate include produse cum ar fi:

• castravete verde proaspătă (vom mânca aproximativ 300 grame);
• Am mânca o mulțime de varză, în special de la Beijing;
• Mănâncă ridiche;
• dovlecel;
• ardei verde;
• Puteți prepara o salata de telina;
• Am mânca o mulțime de verdeață și lămâi;
• Poate fi un excelent complement varză acră, care consumul trebuie să fie nu mai mult de 400 de grame pe zi;
• Noi mâncăm ouă. Pentru a nu provoca o creștere a colesterolului, sa nu consume mai mult de 2 gălbenușuri de ou pe zi;
• Branza de vaci cu un conținut minim de grăsime;
• scăzut de grăsimi iaurt;
• carne dietetice;
• Bea bulioane;
• Gătit pește (se fierbe sau se coace);
• Mâncăm brânză tare;
• ciuperci;
• Hrișcă, fulgi de ovăz, orez;
• litri de apă nu mai puțin de un an și jumătate.

Mesele de la ocuparea forței de muncă Bodyflex, sala de fitness, Callanetics

Diferite sporturi necesită o dietă specială, care va simplifica sarcina și pentru a atinge obiectivele mai repede.

Alimentația corectă la clase Callanetics depinde de tipul de sânge:

1. Titularii de primul grup ar trebui să adere la o dieta bogata in proteine. Dieta ar trebui să fie prezent de carne de porc, pește, fructe de mare, fructe, legume, pâine de secară, vă puteți pregăti feluri de mâncare folosind carne de vită. Accelerarea metabolismului poate fi, de a utiliza în regimul alimentar al ficatului. Este strict interzis să mănânce fasole, produse din făină de grâu și de varză;
2. Al doilea grup- mânca o mulțime de pește, fasole, legume și diverse cereale. Nu este recomandabil să mănânce caviar și alte fructe de mare, de zahăr, de asemenea, interzis, piper și produse lactate. Excludem din dieta de carne. Dacă este absolut de nesuportat, poti manca un pui mic fiert;
3. Al treilea grup - vom mânca ouă, fructe, legume, produse lactate, carne (pui și regula de rață). roșii interzise, ​​grâu, arahide și fructe de mare;
4. Al patrulea grup. Permise - legume, nuci, pește, carne, oaie și iepure, produse lactate, ananas si plante aromatice. Taboo - bacon, carne roșie, semințe de floarea soarelui, grâu, hrișcă, porumb.

Bodyflex și nutriție adecvată - necesită consumul de produse naturale, este de dorit să se elimine din dieta, alimente grase prajite. nutriție adecvată pentru formare - cheia succesului rapid.

Alimentația corectă la ocuparea forței de muncă de fitness - baza de pierdere rapidă în greutate. O dietă specială nu este aici, principalul lucru să adere la regulile de alimente înainte de un antrenament și după aceea.

Alimentația corectă la sala de sport ar trebui să includă pre-masă, bogată în energie. potrivite perfect cereale, orez, fasole, fructe. Se taie în jos la aportul minim de zaharuri simple. Trebuie să mănânci porții mici, cu un interval de cel mult 3-4 ore.

Acestea sunt simple linii directoare cu privire la modul de a stabili un regim alimentar adecvat, în funcție de ceea ce dorim să realizăm.

Pregătirea pentru formare

Exercitarea și nutriție adecvată - este destul de concepte compatibile. Aproape nimeni nu va fi în măsură să se angajeze pe deplin în pre-mananca „paste cu un cotlet.“ De aceea, înainte de a merge la sala de sport, aveți nevoie pentru a planifica mesele chiar înainte de un antrenament.

Alimentația corectă în timpul antrenamentului la sala de sport ar trebui să fie un plin, dar, în același timp, să mențină grăsimi și carbohidrați dreapta. Trebuie să mănânci două ore înainte de clasă. În dieta dumneavoastră, puteți include următoarele:

1. Puteți mânca o dietă curată de orez fiert cu păsări de curte (regula de rață);
2. Cartofi și carne de vită;
3. Terci de ovăz cu ouă.

Supliment aceste mese sunt supa de obicei sau salata. Dacă preocupat de foame, se poate mânca brânză de vaci, dar nu mai târziu de o jumătate de oră înainte de antrenament.

Alimentația corectă în timpul orelor de la sala de sport ar trebui să fie completată prin consumul de cantități mari de lichid. Evita deshidratarea. După un antrenament, mananca doar o oră. În cazul în care formarea a fost seara, limita consumul de iaurt scăzut de grăsimi și fructe.

Dacă nu știi cum să organizeze o dietă adecvată atunci când călătoresc, să fie atent cu acele produse care trebuie să fie prezente în dieta, și să le ia cu tine.

Video: Secretele de armonie [antrenament | Fie sub forma]

Video: PP Sosikov | cârnați de pui | Nutriție adecvată

Video: Nutriție în vacanță. Fie sub forma de oricând, oriunde! Problema 3

Video: Pierde în greutate într-un proiect - să fie în formă!