Cum să mănânce și să nu se ingrasa?
Problema excesului de greutate un an devine tot mai acută de an. Motivele pentru aceasta sunt multe - supraalimentarea, alegeri alimentare greșite, pasivă mod de viață, obiceiul de a gripare dulciuri probleme, etc. Pentru a înțelege cum să mănânce și să nu se ingrasa, nutriționiști de ajutor.
Dintr-o multă grăsime alimentară?
Cei mai mulți oameni sunt conștienți de faptul că principalul factor care cauzează deplinătatea - excesivă consumul de dulciuri și alimente care conțin amidon. Cu toate acestea, una dintre principalele cauze ale obezitatii in mai multe persoane - fast-food. Acest produs alimentar este accesibil și foarte multe ori nu sunt percepute ca un aliment om serios. Între timp, toate fast-food este foarte ridicat în calorii - un hamburger, cartofi prajiti si un pahar de limonada poate acoperi aproape necesarul de energie de zi cu zi ale omului.
Al doilea motiv pentru fast-food și a lua femeile grase și bărbați - o combinație proastă de grăsimi și carbohidrați simpli. Este până la procesul de a manca gras carbohidrati depozitelor de grasime a crescut dramatic, și a scăpa de excesul de greutate format este foarte dificilă datorită faptului că fast-food creează dependență și oamenii mananca aproape în fiecare zi.
Amestec Bad de grăsimi și carbohidrați este conținută nu numai în fast-food, dar, de asemenea, în multe feluri de mâncare preferate de diferite bucătării naționale. Pe vremuri oamenii a petrecut o mulțime de calorii pentru munca fizica grea, dar astăzi lucrează în principal la birou și acasă pentru a le aparatele de lucru.
Cum sa mananci pentru a evita creșterea în greutate?
Pentru a nu câștiga în greutate, trebuie sa mananci corect. Mai întâi elimina toate grăsimile inutile: cârnați, care este compus 40% din slănină, carne de porc și alte tipuri de carne grase. Alimente cel mai bine este să nu se prăji și se fierbe, coace sau tocană, deoarece în timpul gătirii este puternic impregnat cu ulei. Refuză și de la carbohidrati simpli: zaharuri, copt, dulciuri, băuturi răcoritoare. Cereale, paine integrala de cereale, paste din făină durum sunt glucide complexe, să le mănânce cât este posibil, dar cel mai bun - în prima jumătate a zilei și, desigur, fără urme de ulei și alte grăsimi.
Pentru a mânca o mulțime și nu se ingrasa, pentru a alege alimente cu conținut scăzut de calorii. legume verzi, salata verde, citrice, ananas, scăzut de grăsimi iaurt si branza de vaci, piept de pui, fructe de mare - aceste alimente sunt sarace in calorii si pot fi consumate in cantitati suficient de mari.
Dacă doriți să aflați cât de multe sunt, de a nu pune pe greutate, conta necesarul zilnic calorii. De exemplu, se poate folosi formula Mifflin San Zheora: greutatea în kilograme, se înmulțește cu 10 și adăugați înălțimea în centimetri, înmulțit cu 6,25, apoi scade cantitatea de vârstă, înmulțită cu 5 și scade 161. Numărul rezultat, se înmulțește cu un factor, și veți obține o rată zilnică de calorii:
- 1.2 - absența efortului fizic sau valoarea minimă;
- 1375 - exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână;
- 1.4625 - exercițiu fizic de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- 1.55 - exercițiu serios de cel puțin 5 ori pe săptămână;
- 1.6375 - exercițiu de zi cu zi;
- 1.725 - grave clase de exerciții de zi cu zi, sau de 2 ori pe zi;
- 1.9 - munca fizica si de activitate fizica de zi cu zi.
Video: Cum de a avea un dinte dulce, si nu se ingrasa!? - bucătăria de fitness!
Video: cum să mănânce și să nu se ingrasa
- Copii groase
- Dieta de energie
- Cum să piardă în greutate în fața ta?
- Excesul de greutate: cauze
- Grăsime burtă - cauze
- Avantaje și prejudicii de fast-food
- 5 Produse nocive
- Fast-food - probleme de talie
- Fast food, care nu îngrașă
- Cum să nu manca prea mult?
- Cum de a refuza să mănânce?
- Prin produsele care se ingrasa?
- Supraalimentarea - tratament
- Mic dejun sănătos
- Produsele care nu pot fi consumate cu pierderea in greutate
- Produsele care conțin lactoză
- Prevenirea obezității
- Cel mai mare-alimentare calorii
- Ce produse de grăsimi animale?
- Harm la fast-food
- Alimente nesănătoase