Nutriție adecvată pentru sportivi

Multi atleti cred ca nimic greșit să mănânce cartofi prăjiți și hamburgeri înainte de concurs, nu de finisare, în același timp, și merita sa birthmark locul al optulea. Dar dacă un astfel de atlet crede despre faptul că, în fața corpului său a pus complet diferit decât pentru cele mai multe altele, problema care trebuie rezolvată prin utilizarea unor resurse?

Mâncarea noastră - acestea sunt resursele noastre. Prin urmare, corect nutriție sport Acesta trebuie să fie diferit de meniul celor care nu sunt angajate în sport.

Care sarcini sunt alimentele în viața unui atlet?

Acum vom încerca să vă demonstrez explica degetele, cât de important nutriție adecvată pentru sportivi:

în funcție de nivelul de fitness și sarcini specifice, care sunt plasate în fața sportivului, puterea trebuie să conțină un număr suficient de calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și apă;
din cauza unui meniu de dimensiuni corect activează procesele metabolice;
nutriție adecvată în sport conduce la o modificare a compoziției corporale - puteți reduce proporția de grăsime corporală, crește proporția de mușchi sau lăsați neschimbate;
Meniul afectează în mod direct hormoni, hormoni și asupra capacității organismului și șansa de a obține performanțe maxime.

Lucru de a păstra în minte când atlet dieta?

Sperăm că continuitatea conceptelor de nutriție și vă sport corespunzătoare sunt acoperite în întregime. Acum să vorbim despre ce aspecte ale unui atlet trebuie să respecte un meniu echilibrat:

Structura cantitativă - există o percepție că sportivii trebuie să mănânce cât mai mult posibil, iar apoi mușchii se acumulează rapid. Dar, de fapt, în acest mod, cu excepția faptului că puteți crește doar grăsimea care este depozitat dintr-un exces de calorii. Meniul Sportivii ar trebui să difere într-adevăr o valoare energetică crescută - 2100 kcal (femei), 2700 kcal (bărbați), dar este important și de calitate.
Compoziția calitativă - sunt proteine, grăsimi, carbohidrați și microelemente. Proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi la multe bine-cunoscute - 30:60:10, doza fiecărei vitamine este unic, dar toată apa necesară mai mult medie - cel puțin 2,5 litri pe zi.
Asimilarea - această parte a subiectului de alimentația corectă în timpul antrenamentului, se referă în principal proteine. alegere proteine, este necesar, în primul rând, să nu se uite la numărul lor (care coincide adesea cu concentrație crescută de grăsime) și factor de asimilare - cel mai bun indice de 1,0 și rezultatele aproximative.
Dieta - bine, și ultima. Mănâncă, desigur, trebuie să fracțional. Nu te conduce la foame de lup, dar nu mânca prea mult - 4-5 mese pe zi - este norma.