Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Consumul de înainte de exercițiu este necesar să se acorde o atenție deosebită, deoarece trebuie să furnizeze organismului cu substanțe nutritive și energie.

Primul lucru pe care trebuie să aibă grijă de - apă. Undeva o oră înainte de clase recomandat în mod necesar să se beau 2 cani.

Consumul de înainte de exercițiu nu ar trebui să fie mai mică de 2 ore înainte de începerea claselor. Produsele trebuie să fie ușor și rapid de digerat.

Dacă antrenamentul are ca scop creșterea masei musculare, asigurați-vă că pentru a mânca o jumătate de oră înainte de antrenament. Pentru aceasta sunt perfecte: fructe, fructe de padure, shake de proteine.

Ce este mai bine să mănânce înainte de un antrenament?

Este important ca în timpul sesiunii vă simțiți confortabil și nu se simt greutate în stomac. In plus, un stomac plin nu va interfera numai cu exercițiile, dar, de asemenea, poate provoca greață și reflex de acid. Mesele trebuie să fie individualizată, ținând cont de preferințele personale și posibilele restricții asupra sănătății.

Carbohidratii înainte de exercițiu

Pentru a obține lecțiile necesare pentru energia de care aveți nevoie pentru a mânca carbohidrati lent. Datorită faptului că acestea sunt rupte treptat în jos, energia este dată în porțiuni, dar, pe de altă parte, această sumă nu este suficientă, iar organismul descompune în mod activ în jos grăsimi pentru mai multă energie. Alimentele care contin glucide lente: banane, mere, pâine cereale integrale etc. Este recomandat pentru o jumătate de oră înainte de oră pentru a mânca aproximativ 40 de grame de aceste produse ..

Am nevoie de a avea o proteină pre-antrenament?

Este dovedit științific că mai mulți aminoacizi cade in muschi inainte de a exercita, cu atat mai repede procesul de sinteza proteinelor. Proteinele trebuie consumate înainte de a merge pentru a menține mușchii de daune. Recomandat pentru o jumătate de oră înainte de antrenament mânca 20 de grame de proteine, cum ar fi laptele degresat, branza de vaci, piept de pui sau de a bea shake de proteine.

Sursa de alimentare înainte de antrenament

Alimentația corectă este aproximativ 70% din succes în formarea corpului perfect. În plus față de proteine ​​și carbohidrați și grăsimi, se recomandă folosirea, dar nu mai mult de 3, acestea sunt necesare pentru a reduce rata de absorbție a nutrienților.

• o mică bucată de piept de pui și orez;
• o felie de pește macră și cartofi;
• o bucată de carne slabă și paste din făină de cereale integrale;
• brânză și pâine din făină de grâu.

Mulți sportivi înainte de numai utilizarea de formare shake de proteine, vrei să bei o oră înainte de clasă.

Video: nutriție sport înainte de antrenament ca o pompă de mână