Ce să mănânce înainte de un antrenament?

În corpul uman, împreună cu produsele alimentare au primit proteine, grăsimi și carbohidrați. Luați în considerare ce să mănânce înainte de un antrenament, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate.

hidrati de carbon înainte de formare - sursa principală de „energie rapid“ esențială pentru creier și mușchi.

grăsimi contraindicat să mănânce înainte de un antrenament la fel de mult încetini digestia și sunt considerate alimente grele pentru stomac.

proteine înainte de exercițiu nu ne dă mai multă energie, ci ca o sursă de aminoacizi necesari pentru cresterea masei musculare și funcționează un efect pozitiv asupra sintezei de proteine ​​imediat dupa antrenament.

de produse nutriție sport inainte de antrenament folosesc adesea de proteine, care, datorită menținerii de proteine ​​de înaltă calitate promovează operarea eficientă a mușchilor și creșterea în continuare a masei musculare. Cei care doresc să-și piardă grăsime și să câștige un plus de energie, înainte de un antrenament ia L-carnitină, are proprietăți lipotrofici.

Pot să mănânce înainte de antrenament?

Posibilitati de alimentatie inainte de a exercita - o sursă de nutrienți necesar, fără de care nu va fi o operațiune completă și eficientă. Prin urmare, nu este necesar în mod neapărat, dar trebuie să știi cât de mult timp înainte de antrenament puteți mânca. Timpul optim pentru mese este de aproximativ 2-3 ore înainte de începerea, dar, în funcție de individ, recepția poate fi uvelichit.Chto în vedere de fitness pentru nutriție, puteți avea chiar și pentru 15-30 de minute, în cantități mici și combinația potrivită de proteine ​​și carbohidrați înainte de antrenament, dar nu mai mult de 25 g de produs. De exemplu, o pâine, o lingură de stafide sau câteva biscuiti va da o taxă de vivacitate și energie, la momentul exercitării și nu face rău.

Ce este mai bine să mănânce înainte de un antrenament?

Alimentele trebuie să fie bine echilibrat și ușor, astfel încât ar trebui să renunțe la mese grase si grele, precum și pentru a limita volumele. Porțiunea medie ar trebui să fie 300-400g.

Este cel mai bine ca un aliment înainte de un costum de antrenament carne slaba si peste, combinate cu carbohidrați sub formă de paste fierte, cartofi, cereale și produse de panificație.

Există o serie de produse, care sunt de multe ori înșelătoare atunci când problema beneficiu sau afecta utilizarea acestora înainte de exercițiu. Luați în considerare cele mai populare.

zahăr în forma în care l-am pus în ceai, are o valoare nutritivă puțin sau deloc la corp, iar 99% nu este nimic mai mult decât un carbohidrat simplu și nu conține minerale sau vitamine. Dar! Aceasta este carbohidrații simpli ne dau o energie rapida, dar excesul lor este depozitat în organism sub forma de grasime. Zahăr înainte de formare este, desigur, posibil, dar este mai bine să-l înlocuiască cu unele carbohidrat complex, de exemplu, stafide sau ciocolata neagra.

banană - o sursă de bună dispoziție și energie. Fructul contine fier, calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Doar pentru a avea o banana fructoză, zaharoză, glucoză, fibre si vitamina C. In plus, bananele contin triptofan - „hormonul fericirii“, o proteina care este transformat ulterior in serotonina, numit de către oameni Bananele pot fi consumate ca o pre-antrenament și post-l pentru mai multe de energie și de recuperare de succes.

brânză de vaci Acesta conține toți aminoacizii esențiali și este popular în rândul sportivilor ca o sursă de proteine ​​și alte elemente nutritive. Dar nu uitați că brânza pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, asa ca cel mai bine este să-l folosească după antrenament. Înainte de formare caș este posibil pentru 4-5 ore și nu în cantități foarte mari.

ouă - o excelenta sursa de proteine, dar ouă crude crește riscul de contractare salmonella. Deci ar trebui să se refere la utilizarea lor cu precauție. Ouăle înainte de antrenament este posibil, dar este mai bine și mai eficient de a face acest lucru ulterior. Doar să acorde o atenție la faptul că proteina de ou fiert este absorbit mai bine decât brut, ci, dimpotrivă, gălbenuș de ou este absorbit mai bine în formă brută.

ouă crude înainte de formare - un produs popular printre începători „batausi“, dar utilizarea lor este prea exagerat. Utilizarea proteinei este mult mai eficient dupa exercitii pentru a creste sinteza proteinelor, precum și o recuperare rapidă și completă.

Video: Consumul înainte de exercițiu

Video: Consumul înainte și după exercițiu: Secretele Serghei Yugaya