„Perioada de masive“ - când un om are nevoie să câștige în greutate

Foarte des, prietenii noștri de la băieți sau bărbați, puteți auzi expresia „Vreau să câștige în greutate, dar este imposibil“, ci pentru că sunt atât de necesare pentru aspectul armonios. Puteți încerca tot felul de feluri de mâncare, mananca alimente în cantități mai mari, dar, prin urmare, să rămână la greutatea lui. Astfel de reprezentanți ai unei puternice jumătate din natura omenirii conferit un metabolism foarte rapid, dar în același timp, oamenii suferă de ceea ce este de calorii prețuite în nici un fel reflectate în figură. În acest sens, este foarte des sexul puternic este în căutarea de modalități și metode Cum de a câștiga în greutate om.

Omul, în primul rând, în această chestiune este diferită de femeile pe care le-a pus kilograme nu se datorează țesutului adipos din organism, dar în detrimentul creșterii masei musculare.

Acest lucru indică în mod direct la nevoia de efort fizic la momentul respectiv, deoarece există o „reașezare“ din dieta lor. Astfel, cu atât mai urgentă devine întrebarea: „cât de repede câștiga în greutate si masa musculara la domiciliu“ Este de fapt, nu este atât de simplu. Pentru a aborda acumularea de mușchi și, în consecință, creșterea în greutate, este necesar să fie examinat de către un medic calificat, care trebuie să stabilească dacă există contraindicații pentru sarcinile ridicate. O dată pentru totdeauna să câștige în greutate și stick la el - aceasta este o lucrare foarte dificilă și laborioasă: este necesar să-și reconsidere dieta ta, începe să joace sport, și, desigur, să se relaxeze pe deplin. Aceste trei componente sunt baza de modul în care tehnicile de modul în care să câștige om greutate la domiciliu.

Postul 1. Alimentația corectă

Studiind modul de a câștiga în greutate, trebuie să știți că toți mușchii din corpurile noastre sunt compuse din proteine, astfel încât să formeze o celulă nouă și a crescut musculare, o proteină necesară ca „material de construcție“, și carbohidrați pentru energie. Proteinele de origine animală și vegetală care intră în organism prin alimente, apoi se descompun in aminoacizi, din care sunt construite proteine ​​noi. De interes mai mare este modul de a câștiga în greutate tip alcătuiesc carbohidrati. Trebuie reamintit faptul că acestea sunt împărțite în simple și complexe, și prima în scopul construirea musculare cele mai nedorite.

Carbohidratii simpli sunt absorbite rapid în sânge, astfel încât organismul pur și simplu nu are timp să le folosească în mod corect. Carbohidrații complecși sunt absorbite de organism mult mai mult, și acționează ca o sursă extinsă de energie. Organismul se descurcă cu procesarea lor, și toate elementele reciclate inutile, care nu au fost necesare, sunt depozitate in muschi si ficat sub forma de glicogen. Este această caracteristică de carbohidrați este foarte important, dacă aveți nevoie de o modalitate de a câștiga în greutate subțire un singur om, sau ca o fată subțire pentru a câștiga în greutate.

Pentru corpul a început să curgă ca ceasul, și merge absorbția dreptul de nutrienți, aveți nevoie de metabolismul propriu-zis, care este imposibilă fără grăsime și minerale.

Astfel, studiind metodele de modul de a câștiga în greutate rapid, trebuie să aibă carne slabă, pește de mare, produse lactate și cereale, și, desigur, legume și fructe.

foodists prime cum să câștige în greutate? Adevărul este că, dacă alegeți să mâncați alimente crude ca un obicei, atunci mai devreme sau mai târziu, greutatea se stabilizează. Cumpara greutate in plus va ajuta bogate in calorii fructe si legume. Pot câștiga în greutate de nuci? Absolut. Toate nucile sunt foarte alimente bogate in calorii, dar pentru a obține corpul kg prețuite va fi numai după purificarea completă, și după microflorei refăcute. Este foarte dificil de a evita perturbarea consumul de alimente crude, dar dacă se întâmplă, organismul nu poate fi curățat.

Punctul 2. Regimul de formare dreapta

exercițiu constant, nu este mai puțin necesară decât o buna nutritie. Aproximativ 2.500 de calorii - care este cât de multe calorii pe zi, aveți nevoie pentru a câștiga în greutate.

Cel mai bun din toate, în cazul în care clase de exerciții vor avea loc sub supravegherea unui antrenor. Dar dacă acest lucru nu este posibil, trebuie amintit mai multe metode.

Primul mod de a câștiga în greutate și pompa - este o creștere treptată a sarcinii asupra mușchilor. Parțial sarcina pe simulatoare sau alte proiectile oferi cel mai bun efect. Dar sarcina nu este mai puțin importantă decât și de recreere. Pentru petrecerea timpului liber, organismul trebuie să recupereze pe deplin, este în acest timp există o creștere treptată a mușchilor.

Deoarece creșterea în greutate slabă și masei musculare este dificil, exercitii fizice regulate ar trebui să fie, iar numărul acestora nu ar trebui să fie mai mică de două sau chiar de trei ori pe săptămână.

Durata de muncă nu poate fi mai mult de o oră - aceasta se datorează faptului că într-o oră începe să ardă de grăsime, în timp ce omul subțire și lui atât de puțin. În plus, o jumătate de oră după antrenament este necesar să se mănânce, iar produsele alimentare ar trebui să aibă o cantitate mare de proteine ​​si hidrati de carbon, care sunt cheltuite în timpul exercițiului - acesta este unul dintre punctele-cheie ale modului de a câștiga în greutate într-un timp scurt.

Cel mai bun dintre toate procesele metabolice au loc atunci când o cantitate mare de oxigen, deci nu este nevoie de activități în aer liber sportive.

Punctul 3. odihnă

Somn de cel puțin 8-9 ore - asta e ceea ce este necesar pentru corpul uman, care este angajată în absolut orice activitate. În acest timp organismul este complet recuperat, masa musculara a format, și este una dintre cele mai importante principii ale cum să obține rapid om in greutate la domiciliu. Dar somnul este cantitatea de timp un pic, altele decât cele pe care trebuie să urmați modul corect al zilei - pentru a merge la o odihnă într-unul și același timp, mânca în același mod. Cel mai bine este să mănânce după o oră de mers pe jos pe aer.

La fel de important este de a scapa de stres - este, de asemenea, unul dintre factorii-cheie în modul în care să câștige în greutate om.

Video: Cum să câștige om greutate program

Video: Cum de a câștiga în greutate hudomu