Nutriție adecvată pentru cresterea masei musculare

nutritie adecvata pentru cresterea masei musculare

De obicei, femeile ca ciuma se tem de „cresterea masei musculare“, o expresie și acest lucru nu este surprinzător, pentru că vrem să fie atractive pentru oameni, și să nu devină exterior similar cu ei. Cu toate acestea, experții încearcă să ne consoleze: pentru a seta „masculul“ a masei musculare (cum ar fi distribuția mușchilor corpului, iar numărul total al acestora), o femeie are nevoie de o duzină de ori pentru a ridica nivelul de testosteron. Și aceasta, la rândul său, este posibilă numai cu suplimente de testosteron si de steroizi.

Deci, poate rock fără frică. Acum rămâne doar pentru a determina ce trebuie făcut pentru a activa cresterea masei musculare. În primul rând, pentru cresterea masei musculare ai nevoie greutate de formare, dar muschii nu cresc în timpul și după școală, iar în acest timp ne va ajuta la buna hrana pentru cresterea masei musculare.

calorii

Este cunoscut faptul că pentru a pierde in greutate nevoie pentru a obține numărul de calorii consumate a fost mai mică decât suma cheltuită. Și aici - dimpotrivă. Dar Calorii ceartă, trebuie să alegem raportul corect de proteine, carbohidrați, grăsimi, și anume creșterea masei musculare, nu masa de grăsime. Deci, o zi ar trebui să consume mai mult de calorii 200-300 pierd.

hidrati de carbon

Substanțe de schimb Femeile din metabolismul bărbaților diferă, poate doar un singur factor - metabolismul carbohidraților. Din moment ce se transforma in mod activ carbohidratilor in grasimi, dieta noastra ar trebui sa fie saraca in carbohidrati, dar carbohidrații pe care le pleca, trebuie să existe doar lent. O parte din carbohidrati in dieta pentru cresterea masei musculare ar trebui să ajungă la 40%.

grăsimi

Nu se poate lăsa fără grăsimi „utile“, adică - de acizi grași polinesaturați. Este cei care sunt responsabili pentru arderea tesutului adipos din organism, ele au o listă lungă de caracteristici utile. Le vom găsi în pește de apă sărată gras. În hrana sanatoasa pentru cresterea musculara procentul de grăsime va fi egal cu 20%.

proteine

Muschii - sunt formate din proteine, și fără ei nu am face exact potrivit pentru sarcina. Sursa de proteine ar trebui să fie un aport zilnic de produse lactate. Un pahar de lapte este considerat o masă completă, și nu ar trebui să fie combinați cu alte produse. În plus, o dată pe zi, este necesar să se mănânce nimic din carne (dar produsele care nu sunt semifabricate!), Să fie fierte sau compot de carne. Proporția proteinelor în putere modul de creștere musculară ar trebui să fie de 40%.

Vitamine si fibre

Fructe si legume - este în primul rând o completare a rezervelor de vitamine și indispensabile pentru digestia fibre. Prefer un fruct acru, dulce - este aceeași carbohidrati rapid, care va epuizeaza dvs. de pancreas dulce și gras ponosită. Să consumul de fructe va fi, de asemenea, o masă separată, nu o gustare.

Nici un fast food-uri

Consumul de fast-food - este nu numai dăunătoare, dar, de asemenea, costisitoare. Învățați-vă să ia alimente din casă. Alimente de catering este format din glucide rapide, grăsimi nesănătoase, conservanți și aditivi alimentari, un astfel de regim nu poate fi combinat cu un stil de viață sănătos, du-te în întregime în casă a alimentelor, este util nu numai pentru cresterea masei musculare, dar, de asemenea, pentru sănătate.

apă

Așa că am demontat toate alimentele necesare musculare clădire. Dar nu uita lichidul. Apa pura pe zi ar trebui să fie mai mică de 1,5 litri. Foarte des ne confunda setea cu foamea. Dieta pentru cresterea masei musculare Bea înainte de a mânca, dar reține lichidul pe postprandiala 1.5-2 h. Bea în timpul și după antrenamente.

suplimente nutritive

Dacă se pregătesc pentru un concurs, nutriție sport într-o varietate de suplimente nutritive într-adevăr nevoie. Cu toate acestea, dacă doriți să câștige în greutate pentru ei înșiși, de sănătate și frumusețe, nu trebuie să predea corpul pentru nutriție sport. Deoarece după întreruperea tratamentului cu diverse „cocktail-uri de proteine“, ai pierdut dramatic și să câștige în greutate, și puterea lui fizică. Plimbare în jurul alimentelor naturale și sănătoase.

Tot ce rămâne acum - este de a merge la sala de sport și fără teamă pentru a începe puterea de formare!