Mănâncă în mod corespunzător înainte și după antrenament și să formeze cifra perfectă

Cuprins:

1 Noi luăm în considerare timpul
2 Ce se poate înainte de clasa
3 Principalul lucru - regim de băut
4 Ce poate fi după școală

În lumea de astăzi poziția cea mai la modă și de succes în viață - această activitate. În acest caz, ea poate fi cu greu manifestat doar în lupta pentru „cariera“. Este dificil de realizat idealul de „fată modernă“, în cazul în care activitatea fizică - este o luptă de zi cu zi cu computerul sau ispravile eroice ale magazinelor în week-end.

Desigur, în formarea unei siluete frumoase, fără o mulțime de sport nu se poate face.

Dar aici există pietre „subacvatice“. Într-adevăr, uneori, se întâmplă că, în unele locuri, avem nevoie pentru a pierde in greutate, iar unele, dimpotrivă, pentru a recupera. Cum să fie, nu pentru a deveni un culturist în clasă, și cum să nu te scurgă, dacă vrem să pompeze masa musculară? Întreaga captură este că de nutriție de fitness, în același timp, trebuie să fie corect, atunci vom vorbi despre asta.

Noi luăm în considerare timpul

Deci, ce se mănâncă în timpul sala de gimnastica? Amintiți-vă, produse alimentare la ocuparea forței de muncă de fitness ar trebui să fie adaptate la modul de formare. Aceasta este, în cazul în care obiectivul principal - este de a pierde in greutate, ultima masă înainte de un antrenament ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore, și nu poți mânca în termen de trei ore de la ea. Sentimentul de muncă pe stomacul plin, nu va fi nici. În ceea ce privește motivul pentru care nu pot mânca după, există doar o creștere a masei musculare poate fi atins, există o sinteza proteinelor activă și metabolismul în același timp deosebit de intens. Desigur, cu excepția persoanelor cu deficit de greutate sau de corp constructori. Amintiți-vă această regulă de bază este de a mânca la sala de sport, pentru a pierde in greutate.

Amintiți-vă că postul și Sport - incompatibil! Mesele trebuie să fie echilibrat!

Rețineți că există reprezentanți ai sexului frumos, care sunt gata de zile și nu a mâncat timp de zi și dispar în sala de gimnastică. Este posibil să se realizeze doar un singur lucru - în cele două conturi vor veni hipoglicemie - rezervele de carbohidrați va scădea la un nivel critic -, prin urmare, slăbiciune, leșin, amețeli.

Ce se poate înainte de clasa

Fitness si nutritie adecvata - lucruri pe care nici cel mai este compatibil. Există doar caracteristici. De exemplu, atunci când puterea de fitness exercitarea de slăbire să fie bogat în proteine, carbohidrați, grăsimi din standuri să renunțe cu totul. Carbohidratii oferi creier si muschi de energie, grăsimi nu permit să transporte cantitatea necesară de energie. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi.

alimente grase, în cazul în care alegeți dreptul de alimentare la sala de sport, poate inhiba stomacul, digestia este încetinit. În timpul unui antrenament pot fi observate greață, colici, eructații. Nutriție adecvată în timpul fitness pentru pierderea în greutate, în acest caz, permite o omletă cu ovaz, pui cu friptură de orez, conținut scăzut de grăsime, cu cartofi fierți, de exemplu, pâine din făină de grâu.

Principalul lucru - regim de băut

Nutriție în timpul orelor de fitness și își asumă regimul de băut. De exemplu, înainte de formare puteți avea o ceașcă de ceai negru puternic sau verde. Astfel, va crește producția de hormoni responsabili de grăsime mobilizitsiyu din celule și utilizarea acestora drept combustibil.

Asigurați-vă că urmați regimul de băut! Apa în acest caz, este pur și simplu vitală!

Alegerea dreptul de alimentare de la sala de sport, nu uitați să bea. Clasele vor înceta să mai fie eficiente, de îndată ce vă simțiți cel puțin o deshidratare minimă. Deci, de îndată ce veți avea senzația de sete, oboseală, începe să se simtă amețit gurii, uscată, opriți exercițiul și să bea apă. Optim, bea un pahar înainte de școală și la fiecare 15-20 de minute in timpul exercitiilor si sa bea lent apă. Dacă exercita mai mult de o oră, se adaugă băuturile sportive speciale, care au săruri utile care pot fi scoase din organism prin transpiratie si urina.

Ce poate fi după școală

Nutriție de fitness dupa pierderea in greutate are, de asemenea, propriile sale caracteristici. Respectați următoarea regulă - Mananca 50 la suta din calorii din acea suma pe care a ars în timpul exercițiului. De exemplu, ai cheltui 600 de calorii, apoi mânca maxim admisă de 300 kcal. Astfel, după puterea de fitness trebuie să includă proteine și carbohidrați. Numărul lor depinde de ce fel de exerciții pe care o preferați - aerobic, intensitate mare sau puterea de formare. Grăsimile sunt reduse la minimum.

Mesele de la sala de sport, după un antrenament poate fi așa - dacă faci dimineața devreme, o oră poate avea feluri de mâncare pentru micul dejun, cu un conținut de proteine primar - scăzut de grăsime brânză de vaci sau branza, carne sau pește. Seara -, de asemenea, cele mai bune produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale cu lapte, legume, fructe uscate și nuci.

Nutriție pentru fitness după efort fizic elimina produsele care contin cafeina - ceai, cacao, cafea, produse din ciocolata.

Deci, atunci când sala de sport de putere pentru pierderea in greutate este foarte important. Păstrarea alimentelor la regimul de fitness, puteți umple cu ușurință rezerve de energie, creste rezistenta si a nu pierde în greutate în mod eficient. Important este combinatia optima de carbohidrati si proteine, precum și respingerea produsului „rău“.