Nutritionistii a făcut din nou recomandări pentru a reseta excesul de greutate

Gândiți-vă la echilibrul

Există multe dezbateri cu privire la utilizarea unei anumite metode de luptă împotriva excesului de greutate. Fiecare opțiune în valoare de vedere, deoarece se bazează pe rezultatele aplicării sale. Dar aproape toată lumea recunoaște că alimentația corectă Dieta ar trebui să fie echilibrat. Aceasta este o condiție prealabilă pentru functionarea normala a corpului.

Dieteticienii da definiția lor a ceea ce o dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Este consumul de alimente cu care corpul nostru primește toate materialele necesare pentru aceasta.

Trebuie să fie suficient de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Despre excesul de ea nu poate fi. În scopul de a lupta împotriva excesului de greutate este un succes pentru noi, nu ar trebui să ne mânca prea mult. Și dacă a existat un eșec, calorii in plus trebuie să resetați exercițiul activ.

Este imposibil să știm totul despre nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Dar poți învăța principalele sale principii. Una dintre ele este că trebuie să mănânce mai puțin decât corpul petrece în cursul activității lor. În acest sens, util să amintim regula care a ajuns până la noi de la generațiile anterioare. Oamenii care cunosc secretele cum să arate bine, simt că pentru a obține de la masă ar trebui să fie lumină cu un sentiment de foame. Și, ca să nu fie „jumătate mâncat“ în timpul micul dejun sau masa de prânz pentru a compensa gustare grăsime.

Suntem de acord că produsele alimentare trebuie să satisfacă foamea. Dar cum să facă, să fie mulțumit, dar nu mânca prea mult? Pentru a face acest lucru, amintiți-vă hrana necesară pentru o alimentație corectă. carne Acest conținut scăzut de grăsimi, pește, albuș de ou, produse lactate. Trebuie să fie prezent ca fructe proaspete, salate cu frunze și sucuri proaspete în dieta.

Alegerea unui sistem

Au existat anumite reguli de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Mai mult decât atât, multe dintre ele reprezintă mai mult de un deceniu. O componentă importantă a majorității diete este apa. Acesta conține substanțe necesare organismului pentru digestie și detoxifiere, asigură-l cu umezeala. Este necesar să se bea până la 2 litri de apă, care nu este considerat un lichid primit de la prima rece, ceai, suc sau compotul.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate prevede consumul de alimente bogate în carbohidrați. Acest lucru poate fi hrișcă și ovăz cereale, cartofi copți, paste din grâu dur. Dacă nu vă puteți imagina dieta fără pâine, este mai bine pentru a da preferință produselor din făină de grâu, fără adaos de drojdie. Astfel de produse sunt cele mai bune pentru a include în meniu pentru micul dejun și masa de prânz.

În cele mai multe tehnici adecvate de nutriție pentru a pierde in greutate, presupune existența unor produse care conferă organismului o cantitate suficientă de fibre și fibre dietetice. Această varietate de legume proaspete și fructe neindulcit. Ei au nevoie să mănânce de cel puțin 600g. Există un dezacord cu privire la consumul de fructe dulci cum ar fi banane, struguri și mango. Ele sunt cel mai bine consumate în porții de 1 buc. și în prima jumătate a zilei.

Printre numeroasele tehnici pe care le puteți alege cel care este potrivit pentru tine. Prin urmare, sistemul de dieta adecvata pentru pierderea in greutate este determinată pe baza caracteristicilor organismului. Practicat ca supliment dieta alte elemente. De exemplu, există cazuri în care o tehnică de alimente proaspete, de obicei, luate pentru a prepara terci fără tratament termic. În acest caz, prima orzul înmuiat în apă timp de câteva ore, după care se adaugă ea fructe și miere. Supraalimentarea este exclusă aici.

în funcție de modul

Trebuie amintit că procesul de a pierde in greutate pe eutrofizare elimină consumul de alimente prajite si grase, precum și concentratele afumată și diverse. Să fie excluse, chiar și în ceea ce privește chips-uri gustare, biscuiți, brioșe și sloechki. Rețineți, de asemenea, că în cazul în care, de exemplu, o salata de legume proaspete si verdeturi maioneza, beneficiile acestei nu va fi.

Știm deja că o dieta adecvata si sanatoasa pentru pierderea in greutate este imposibilă fără consumul unor cantități suficiente de apă potabilă pe tot parcursul zilei. Începând cu a doua zi este, de asemenea, mai bine de la ea. Acesta ar trebui să imediat după trezire, post bea un pahar de apă. Uneori, adăugați-l la suc de lămâie sau scorțișoară, care au capacitatea de a arde grasimi. În orice caz, apa ajută la activarea metabolismului de la începutul zilei. Micul dejun mai bun decât 15-20 de minute.

De mare importanță este dieta corectă pentru pierderea în greutate. Micul dejun mai bun decât în ​​intervalul de timp 7-9 ore.

Mai mult decât atât, potrivit unor metode, cantitatea de alimente în acest moment ar trebui să fie destul de nutritive. Intervalele dintre mese trebuie sa fie 3-4,5 ore. În mod ideal, cel mai bun este, în același timp. Deci obiceiul, iar mancarea se digera mult mai bine.

Puteți face dieta potrivita pentru pierderea in greutate. Trebuie să existe alimente care sunt bogate în iod. Acest lucru, de exemplu, fructe de mare și o varietate de pește marin. Acestea vor ajuta la glanda tiroida pentru a produce hormoni care afecteaza metabolismul. De asemenea, sunt necesare produse care conțin o mulțime de calciu, deoarece este considerat un fel de forță a procesului de schimb de conducere. Prin urmare, dieta ar trebui să fie suficient de brânză și alte produse lactate, pește și ulei de susan.

De la micul dejun la cină

Trebuie să faci meniu nutriție în ziua, astfel încât organismul dumneavoastră obține toate materialele necesare. Mai mult decât atât, nu în exces, ca overindulgence ceva nu adaugă sănătate. Cel mai dens pentru a fi micul dejun. S-ar putea fi o cereale cu curcan, branza, bea lapte sau cacao. Mesele sunt prevăzute două pâine prăjită cu pește macră, salata verde fara sos, apa minerala cu lamaie. Pentru cină puteți pregăti legume fierte cu pâine prăjită și să bea apă cu lămâie.

Este imposibil de a face fără gustarile. pentru aceste produse trebuie să fie, de asemenea, incluse în nutriție dieta pentru pierderea in greutate. Acest iaurt fără umplutură, fructe neindulcite, nuci. Este important să nu se abată de la calea cea dreaptă și nu beau cafea cu o felie de tort sau cupcake. Un fum în loc de snacks-uri, de asemenea, nu va beneficia. Rețineți că auto-disciplina se va face perfect cu sarcina.

Pentru a stabili dieta corecta alimente și pierde în greutate, trebuie să prefere feluri de mâncare, aburit si fierte.

Acest lucru va reduce cantitatea de gătit grăsime și conținut scăzut de calorii alimente nu. Mai mult, ar trebui să fie consumate de alimente proaspăt preparate, nu este încălzit. O bază din dieta totală ar trebui să facă legume și feluri de mâncare de la ei. Nutritionistii cred că, în timpul zilei o persoană ar trebui să mănânce 600-800 de grame de legume și fructe. Mai mult, aproximativ 70% dintre ei - în formă proaspătă, adică fără a supune unui tratament termic.

În nutriție există o separare a anumitor grupuri. Aici furnizate separat și cum să fie corect alimentele dieta pentru fete. Se crede că pentru acest grup, sistemul ar trebui să devină norma, deoarece sporește șansele de a avea un copil sanatos. Femeile insarcinate ar trebui sa acorde prioritate produse naturale, precum și în selectarea produselor și feluri de mâncare ghidate numai de preocuparea pentru menținerea unui echilibru în organism.

Învață să perceapă o dieta adecvata ca un stil de viață nu poate răni pe nimeni. Sunt de acord că respectă principiile sale vor fi mult mai ușor și mai plăcut de utilizat decât dietele lungi și stricte care vizează reducerea în greutate. Se observă că persoanele care au luat pentru ei înșiși tind să fie mult mai energic și arata mai tineri vârsta lui.

Video: dozhor de noapte. Sfaturi de proiect dietetician "Joacă pentru mize mari"

Video: Picaturi pentru Pierdere în Greutate

Video: Cum de a pierde in greutate la domiciliu

Video: Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu