Mese școlare sănătoase

copii de vârstă școlară au nevoie de o dieta echilibrata, bogata in vitamine si minerale, care ajuta organismele lor să crească și să rămână sănătoși. Mai jos veți găsi informații despre ce se bazează pe mese școlare sănătoase.

masa în mod normal

Copiii au nevoie de mese regulate și gustări între ele. Acest lucru este important mai ales atunci când vorbim despre sănătoși studenți mai tineri mănâncă. Dacă, în schimb, copilul se va obisnui cu „prinde“ ceva pe drum, nu se pune problema unui regim alimentar echilibrat pentru a fi, desigur, nu se poate.

Ei bine, atunci când copiii începe ziua un mic dejun hranitor - de exemplu, lapte și cereale, pentru a face față stresului de dimineață la școală. Apoi - un toast, 1-2 fructe sau o bucată de tort le va da un plus de energie pentru a fi revigorat înainte de prânz. masa de prânz mine de dorit să se facă o mai diversă posibil.

Regulile de bază ale meselor școlare sănătoase, se recomandă părinților, după cum urmează:

1-2 ori pe săptămână, copilul este de dorit să mănânce pește;
1 ori pe săptămână - carne roșie (cum ar fi carnea de vită);
1-2 ori pe săptămână, copilul ar trebui să mănânce fasole sau feluri de mâncare, cum ar fi legume umplute;
alte zile copilul poate fi dat carne albă (cum ar fi carnea de pui), sau feluri de mâncare făcute cu paste.

Vă rugăm să rețineți că o alimentație sănătoasă poate preda elevilor prin mese comune și prânzuri la sfârșit de săptămână, timp în care se duc la masa cu întreaga familie.

Alimentele din toate grupele de alimente

Vorbind despre o alimentație sănătoasă a studenților, trebuie remarcat faptul că copiii trebuie să mănânce alimente din toate grupele de alimente - pentru a satisface nevoile organismului în substanțe nutritive. Să examinăm acest lucru mai detaliat.

Pâine, alte cereale și cartofi. Bună la mese școlare sa bazat pe acest grup de produse. Gătitul da alimente preferă făină, griș, o alimentație sănătoasă sugerează că 2/3 din regimul alimentar al elevilor vor fi produse realizate din această făină este.

Fructe si legume. Pentru un sănătos, alimente nutritive pentru elevi ar trebui să se acorde 5 porții de o varietate de fructe si legume pe zi.

O porțiune poate fi considerată:

1 fruct dimensiune medie - de exemplu, banane, mere, portocale;
2 fructe de dimensiuni mici (cum ar fi prune), 10-15 struguri, cireșe și fructe de pădure;
1 porție mică de salată din legume proaspete;
3 linguri legume fierte - cum ar fi mazăre verde;
3 linguri pline de legume gătite - cum ar fi fasolea (în cazul în care copilul mănâncă mai mult, încă mai contează ca o portie);
1 lingura de fructe uscate - cum ar fi stafide sau caise;
1 pahar mic de suc (în cazul în care un copil bea mai mult, încă mai contează ca o portie).

Lapte si produse lactate. Păstrați copiii cel putin 3 portii de produse lactate pe zi. Acest lucru poate fi un pachet de iaurt 1 cana de lapte sau brânză 1 felie marimea unei cutii de chibrituri. Acest lucru este important mai ales pentru elevii o dieta sanatoasa mai tineri. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi conțin, de obicei, aceeași cantitate de calciu, și aceeași listă de vitamine care se găsesc în produsele de conținut normal de grăsime. Cu toate acestea, produse lactate nedegresate copii consuma nedorite.

Carne, pește și alternativele pe care le produc. Carnea (în special roșu) și pește sunt cele mai bune surse de fier. Cu toate acestea, leguminoase (linte, fasole), legume cu frunze verzi si cereale fortificate poate oferi, de asemenea, corpul studentului destul fier.

pește gras - cum ar fi sardine, anșoa, macrou, somon - foarte bogat in -3 acizi grași. Acești acizi sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nervos, imunitar si cardiovasculare ale copilului. Reguli de o dieta sanatoasa nu numai studenți, ci copii în general, se spune că o săptămână copiii ar trebui să mănânce 2 porții de pește gras. Cu toate acestea, pentru a evita oferindu-spadă dvs. copil, deoarece conține cantități mari de mercur.

Gras sau alimente care conțin zahăr. Produse de conținut ridicat de grăsimi sau un conținut ridicat de zahăr - cum ar fi prăjituri, biscuiți, napolitane, ciocolata crocante - oferă studenților o mulțime de energie, dar aproape nu conțin vitamine. Un număr mic de copii pot mânca dulciuri, dar numai ca o componentă a unui regim alimentar echilibrat și nu ca un substitut pentru produsele alimentare de bază, sănătoase și sănătoase.

Băuturi utile. Ca cea mai potrivită băutură oferă hrană sănătoasă pentru lapte în școli și apă - pentru că ei nu distrug dintii lor. Sucuri au aciditate ridicată și conțin un procent ridicat de zahăr (chiar și sucuri naturale pe care le găsim zaharuri naturale). Deci, sucul este mai bine pentru a da copiilor cu alimente - în caz contrar, este recomandabil să le dilua cu apă.

O alimentație sănătoasă studenți mai tineri

Cantitatea totală de lichid care trebuie elev în timpul zilei, în funcție de vreme, activitatea fizică a copilului și a produselor pe care el mănâncă. O idee bună pentru a oferi copiilor un pahar cu apă (lapte sau suc), cu fiecare masă și un pahar - între mese. Oferiți-le copiilor o multime de lichide în timpul căldură și în perioada de creștere a activității fizice.

O alimentație sănătoasă școală elementară nu permite consumul de băuturi carbogazoase, cum ar fi Coca-Cola, cafeina. În ceea ce privește elevii mai mari - oferindu-le sa evite bauturile carbogazoase care contin cofeina in timp ce mananca, deoarece cofeina inhiba absorbtia fierului de către organism.