Principiile de alimentație sănătoasă

Noi nu va obliga, și să se repete, la fel ca în celebra afirmație, „este imposibil, imposibil!“. Hai să vorbim despre ce poate și ar trebui să fie acolo, și cât de minunat este. Asta-i drept, principiile unei diete sanatoase ar trebui sa aduca bucurie si fericire pe respectarea lor.

pește gustoase și grăsimi sănătoase omega

Omega-3 și Omega-6 - este un acid gras cu un nume fanteziste. Aceste substanțe nu pot fi sintetizați de către organism, dar ele sunt într-un fel de dincolo esențiale pentru existența noastră. Se pare că acest paradox ciudat, dar dacă te uiți la în cazul în care acestea conțin acizi grași omega, tot felul de inconveniente pălească.

Omega-3:

orice pește de mare, fructe de mare și ficat de cod ulei;
ulei de in;
ulei de nuci;
ulei de rapiță;
ulei din germeni de grâu.
Omega-6:
măsline și ulei de măsline;
ulei de porumb;
ulei de floarea soarelui;
ulei de soia;
semințe și nuci.

Legume sau clasic al genului

Păi, cine să spun că legumele nu sunt utile? În legumele o multime de vitamine, minerale, uleiuri, antioxidanți și fibre. Nici o persoană care nu s-ar transforma legumele limba să spună nu are nimic de-a face cu principiile de bază ale unei alimentații sănătoase. Mai mult decât atât, să nu împartă firele de păr: în fiecare zi pregăti o salată de legume proaspete și va acoperi cu o conștiință clară nevoia de fibre și unele vitamine. Din păcate, nu există legume de sezon în fiecare sezon, dar, de asemenea, produse cu efect de seră din supermarket-uri, cel puțin, să conțină cel puțin grăsime.

Unic de vitamina D

Vitamina D este sintetizată în organism, dar cu condițiile speciale - atunci când sunt expuse la lumina soarelui. S-ar părea că nu este nevoie să se coace deficitul, dar chiar și în rândul persoanelor care trăiesc în țările însorite, există o lipsă de ea. Motivul - dorinta de a ascunde în umbră și utilizarea de protecție solară. Această măsură este necesară vitamina nu numai pentru a respecta toate principiile unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate, de prezența lui depinde întotdeauna de apariția bruscă a osteoporozei, cancer, diabet si insuficienta hormonale. În acest sens, considerăm că este de petrol și suplimente de vitamine receptor de pește adecvate.

Foamea, și numai el - un semn al nevoii de alimente

principiile unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate

Se spune că trebuie să mănânce 4, 5 și chiar de 8 ori pe zi. Dar ceea ce face „necesar“, atunci când foamea și nu există nici o urmă? regulă mese despicate spune mai multe despre ceea ce ar trebui să fie portiile mici și nu frecvente. Deși aderarea la regulile prima jumătate a anului, deoarece aceasta va duce automat la respectarea a doua parte. Dar frecvența de putere de asemenea, depinde de calorii porțiunile „mici“ corecte. De exemplu: mananca 50 de grame de ulei de ficat de cod și notează timpul - când va dorința de a mânca ceva? Vă promit că nu mai devreme de opt ore după.

Trebuie să mănânci porții mici - acest lucru este adevărat, dar aceasta nu înseamnă că produsele alimentare, în sine, să fie configurat pentru a împinge pe o alarmă de apel.