Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Poate că nu există nici o femeie din lume, care este de 100% s-ar fi mulțumit cu aspectul lor. În adâncul sufletului fiecăruia dintre noi a vrut ceva pentru a corecta, și chiar și atunci - să fie perfecțiunea în sine. Cei mai mulți dintre noi se plâng de silueta ei și în fiecare zi să-și petreacă timpul în căutarea pentru o dieta miraculoasa care ar permite tot acolo și încă mai pierde în greutate.

Secretul la pierderea in greutate?

Excludem (la momentul) de la dieta lor dăunătoare (așa cum sa dovedit!) Cartofi, spun categoric „nu“ hidrați de carbon ca grăsime și se tem de frică de foc proteine ​​„cu două fețe“. Ca rezultat, se transformă în fiară foame speriat, care încearcă să-și potolească foamea, Diet Coke. Dar vindecarea a fost foarte aproape, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să adere la principiile de nutriție adecvată.

Bună nutriție și pierdere în greutate

Sistemul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate se bazează pe un adevăr simplu - mananca un pic mai mult decât cheltuiește. Noi nu ar trebui să se angajeze în gol limitare de calorii, toate consumul de alimente ar trebui să beneficieze și de a satisface nevoile organismului. În hrana noastră dieta pentru pierderea in greutate este întotdeauna un loc și proteine, și grăsimi, și chiar uglevodam.Itak, punct cu punct analiza, ceea ce este nevoia de a manca pentru a pierde in greutate.

1. Hidrati de carbon. Alege cei care ne satisface cât mai mult posibil, adică - lent carbohidrați. Acestea includ produse fabricate din secară și făină de grâu integral, fructe neîndulcit, cereale, cartof copt. Conform schemei de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, acestea ar trebui să fie acolo, în dimineața și după-amiază, nu să se simtă foamea excesivă în seara.
2. Proteine. Alege alimente cu conținut scăzut de calorii: carne de vita, pui, curcan, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză și iaurt, brânză, și 25% grăsime, pește. Cu dieta potrivita pentru pierderea in greutate, fiecare masă principală ar trebui să conțină proteine.
3. Grăsimi. Doza noastră zilnică de grăsime - 2 linguri ulei vegetal sau 30g de nuci.
4. Fructe si legume indispensabil într-o alimentație sănătoasă pentru pierderea în greutate. La urma urmei, acestea alimente bogate in fibre, care, mai presus de toate, asigură o bună funcționare a intestinului. fructe și legume neindulcit ar trebui să fie consumate la 300-400g pe zi, dar fructele dulci, cum ar fi strugurii și bananele pot fi consumate până la ora 14.00
5. Rest. Tot ceea ce rămâne în afara listei cu dreptul de dieta echilibrata pentru pierderea in greutate nu au nici o relație. Dar, dacă vrei cu adevărat, atunci - mai puțin posibil. Nutritionistii recomanda să o dată la fiecare 7-10 zile pentru a mânca ceva interzis și foarte binevenit.

Și, în sfârșit, secretul ...

Dar consumul acestor alimente nu înseamnă că dieta alimente în mod corespunzător. Se pare că cel mai important lucru - dimensiunea ... Porțiune de terci de cereale ar trebui să fie pumnul, carne și pește - două palme, legume și fruct - doi pumni, iaurt, lapte - 1 cană și brânză de vaci - 200 Numărul de mese pe zi - 5-6 ori. Acesta este secretul principal de nutriție bună pentru pierderea în greutate.

Aderarea la această regulă, nu se întinde de stomac, se pot simți intensitatea pe tot parcursul dnya.Nu, și, desigur, merită să menționăm că ingestia de alimente timp de 2-3 ore înainte de culcare ar trebui să fie suspendată. În ceea ce privește dieta adecvata pentru pierderea in greutate este foarte important să aibă în același timp. Învățați-vă de un mic dejun consistent, care va „rezista“ până la masa de prânz, fără gustarile, descoperi conceptul de ceai după-amiază și masa de prânz și cină, încercați timp de 2-3 ore înainte de culcare.

Mănâncă cu poftă și de sănătate, lăsați aceste două concepte sunt inseparabile, deoarece dragostea de produse nocive - artificiale și a provocat dependența obișnuită. Corpul nostru nu are nevoie de nici un suplimente, arome, coloranți și mai mult „eshkah“ prelungirea datei de expirare. Se prepară porțiuni mici, chiar si in frigider va fi întotdeauna proaspăt mâncare gătită, numai că este în măsură să ne satisfacă toate de ajutor.

Video: Nutriție / Training / Cum de a pierde in greutate rapid?

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Principii fundamentale. Elena Silk