Alimentație sănătoasă pentru pierderea in greutate - Meniu

Femeile care doresc să piardă în greutate, folosesc diferite tipuri de diete care încep să se angajeze în sport sau dans, dar toate eforturile nu au fost în zadar, trebuie să ne regândim complet obiceiurile lor alimentare. La urma urmei, în cazul în care meniul se va baza pe o alimentație sănătoasă, acest lucru nu va ajuta numai să piardă în greutate și de a consolida organismul și de a crește rezistența la multe boli.

Pentru a face meniul sănătos și echilibrat alimente proaspete ar trebui să prevaleze legume, fructe, ierburi și fructe de pădure. Asigurați-vă că pentru a mânca ouă, deoarece acestea sunt o sursă de luteină și proteine. Nu uita despre carne, produse lactate, fructe uscate și pește.

Excludeți din margarina dieta, grăsimi sintetice, conserve alimentare, produse de maioneza care conțin coloranți și arome, băuturi chimice cum ar fi cola și similare.

Regulile de bază ale unei diete sanatoase

Pentru a spune la revedere de la excesul de greutate este necesar nu numai să revizuiască meniul lor, dar trebuie să urmeze principiile unei alimentații sănătoase și adecvată:

1. Mananca incet si mesteca mancarea. În caz contrar, puteți perturba sistemul digestiv, și, uneori, sistemul cardiovascular.
2. Se îndepărtează sarea. Dacă nu se poate elimina complet din dieta ta, încercați să reducă la 5 g pe zi.
3. Incearca sa mananci mai des, dar în cantități mici.
4. Periodic aranja o zi de post.
5. Mănâncă carne macră. Carne de vită, carne de iepure și de pui sunt ideale pentru un meniu de nutriție sănătoasă și corectă. Desigur, puteți mânca și de carne de porc, dar este mai bine să-l utilizeze ca rar posibil și, de preferință, fierte sau compot.
6. Nu mânca cu boli fizice. Nu pentru a încărca și corpul atât de obosit, să se abțină de la mâncare și bea un pahar de apă sau suc proaspăt stors.
7. Cele mai bea apă. În ziua în care trebuie să bea aproximativ 2 litri de lichid, dar păstrează în minte, este necesar să se bea după o masă, nu în timpul meselor.
8. Alimentația sănătoasă pentru pierderea în greutate implică excluderea din meniul de cafea, cacao, ciocolată, afumat de pește carne și alte alimente care contin purine. Faptul este că aceste substanțe cresc cantitatea de acid uric, ceea ce poate provoca leziuni la rinichi, articulații, inimă și mușchi.
9. Pe cât posibil, și de multe ori să mănânce legume și fructe proaspete.
10. Încercați să mănânce alimente proaspăt preparate

Meniu de alimentație sănătoasă pentru o zi

Păstrați un meniu de dieta sanatoasa, astfel încât acesta a fost cel mai divers, nu uita de verdeață, cereale, fructe, pâine, fructe, legume.

Exemplu de meniu pentru o zi

mic dejun:

• fulgi de ovăz cu lapte și miere;
• o cana de iaurt;
• căpșuni.

masa de prânz:

• Baked iepure cu legume;
• salata verde castravete;
• pâine neagră;
• suc de portocale.

cina:

• clatite cu kefir;
• gem sau miere;
• o cana de iaurt sau lapte.

Când pot varia în meniu fel de mâncare sănătoasă nutriție, rețetă care este descris mai jos.

Pui cu iahnie de legume

ingrediente:

• piept de pui - 1 buc;.
• cartofi - 7 buc;.
• rosii - 4 buc;.
• dovleceii - 2 buc;.
• piper - 2 buc;.
• morcovi - 2 buc;.
• ceapa - 2 buc;.
• Crema - 200 g;
• ulei vegetal - 1 lingura. lingură;

• apă - 250 g;
• sare - dupa gust.

preparare

Se fierbe pieptul de pui, apoi împărțiți în mai multe bucăți mari. Se incalzeste un ulei vegetal tigaie prăjit și așezați straturile de legume pre-tăiate în cuburi. legume stivă poate fi în orice ordine, principalul lucru pe care roșiile au fost pe partea de sus. După 10 minute, se toarnă smântână și apă, tocană de ușor până la făcut. Apoi așezați puiul legume și sare, se fierbe încă ar trebui aproximativ 3 minute.

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate. Meniu pentru a doua zi. Ediția 4