Corectă nutriție - meniul pentru săptămâna pentru o fată

program de nutritie pentru pierderea in greutate pentru săptămâna va permite fiecărei persoane să se bucure de beneficiile unui stil de viață sănătos. Corect ridicarea alimentelor pentru meniurile, nu numai că se poate vindeca trupul, dar, de asemenea, pentru a scăpa de excesul de greutate.

Cum de a face un plan adecvat de masă pentru o săptămână?

Oamenii de știință au identificat mult timp principiile principale, care va permite oricui să meargă pe o dieta adecvata.

Bazele de programe de nutriție pentru săptămâna:

1. Este necesar să se renunțe la prăjit, afumat, produse dulci, coapte, etc. Acesta este un alimente bogate in calorii si substante nutritive in aproape nici unul.
2. Este important să beți multă apă, deoarece este necesar pentru metabolismul. Norma zilnică trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri, în care volumul cuprinde doar apa pura.
3. Program de nutriție adecvată pentru o săptămână ar trebui să includă cinci mese. Un astfel de sistem ajută la menținerea metabolismului și nu simt foame.
4. Porțiuni nu trebuie să fie mare, astfel încât să nu pentru a măsura grame, vă puteți concentra pe palma ta, în care este plasată o porțiune.
5. Pentru micul dejun, trebuie sa mananci carbohidrati (cereale, pâine), care va da energie pentru a doua zi, și pot fi suplimentate cu o cantitate mică de proteine ​​(brânză, brânză de vaci). la masa de prânz hidrati de carbon sunt permise, dar ele nu ar trebui să fie mult, dar accentul principal ar trebui să scadă pe legume și proteine ​​(pește sau carne). Ideal pentru cină - proteina reprezentat cheagul care poate completa, de exemplu, boabe.
6. În ceea ce privește snacks-uri, dar acestea ar trebui să fie, de asemenea, utile, prin urmare, de role, este necesar de a refuza. Între mese, puteți mânca fructe neindulcite, nuci, iaurt sau bea un ceai.
7. Importante și metoda de preparare și de a conserva substantele nutritive necesare pentru a selecta copt, braising, de gătit, și poate fi aburit sau la gratar.

Exemplu de meniu adecvat de nutriție pentru săptămâna pentru o fată:

Video: Alimentația sănătoasă, meniul Lyudmila Nikitina

Video: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru femei. Alimentația sănătoasă pentru meniul de pierdere în greutate timp de o săptămână