Fitness pentru femei gravide - 1 pe termen

Sarcina - nu este un motiv să renunțe la sport și merge mai departe într-o poziție culcat pe spate. cursuri de fitness pentru femei gravide - o stare de spirit mare și sănătate, deoarece activitățile sportive contribuie la producerea de endorfine, care au fost mult timp considerate hormonii de fericire.

Fitness în primul trimestru - solutia perfecta pentru cei care doresc să păstreze corpul în formă bună.

În plus, veți putea chiar de la începutul sarcinii pentru a menține corpul în formă bună și să nu câștige în greutate în plus. În viitor, aceasta va ajuta să se deplaseze mai ușor procesul de naștere, și a reveni rapid la forma inițială după apariția copilului.

Dar, înainte de a începe cu exercițiu, Acesta ar trebui să ia în considerare starea dumneavoastră. Fitness în primul trimestru de sarcină are propriile sale caracteristici.

In primele 13-14 saptamani de sarcina, embrionul este format, astfel încât exercitarea ar trebui să fie limitată. Eliminarea sarcina presei. Foarte bun pentru a face exerciții de respirație pentru a instrui șolduri.

Fitness pentru femei gravide: exercițiu acasă

Fără mare dificultate, aveți posibilitatea să stăpânească exercițiile de bază pentru fitness în casă. Luați în considerare unele dintre ele:

• Ghemuit cu un scaun - sprijinindu-se pe spate în scaun, făcând abdomene, ușor de raspandire picioarele lui în afară;
• consolidarea obliques - alternează între picioare cruce înainte, lateral și înapoi (vă puteți baza pe partea din spate a scaunului);
• rotație pelvină circulară;
• trunchiului (dreapta, stânga, înainte și înapoi);
• rotație circulară se oprește (se poate sta pe vârful picioarelor).

De asemenea, vă oferim câteva seturi de exerciții ilustrative.

Iubitorii de exerciții de filozofie se potrivesc cu elemente orientale yoga.

contraindicații cunoscute pentru unele de fitness în primul trimestru de sarcină. A amenințat avort spontan, sângerare, anemie, sarcina multipla si dureri în abdomen. Prin urmare, înainte de formare este mai bine să se consulte un medic.

Pentru a menține o formă bună de a face destul de exercitii in fiecare zi, timp de 15-20 de minute. În timpul antrenamentului purta haine confortabile. Evitați atât supraîncălzirea și suprarăcirii, bea suficienta apa.

1 trimestru - un timp de nouă schimbare, și de fitness pentru femeile gravide vor aduce multe beneficii pentru tine si copilul tau. Asculta-ti corpul, si sunt garantate o stare de spirit buna pe tot parcursul sarcinii.