Exerciții de dimineață cu Daria Lisichkin

Fiecare dintre noi are timp liber, de multe ori am rămâne nefolosit. Este vorba de timp în această dimineață, pe care preferăm să ne trezim. În loc să se înmoaie timp de încă 15 minute în pat, fac un efort si nu vei regreta - că te convingi exercițiu de dimineață Daria Lisichkin.

Crede-mă, în timpul zilei nu există mai mult timp să aparțină în sine. Avem tot timpul ceva cineva ar trebui să fie, iar dimineața - este, uneori, singura dată pentru a face exercițiile împreună cu Daria Lisichkin.

Principiul exercițiu de dimineață Darya Lisichkin simplu - face banale exerciții de „școală“, dar, mai important, ceea ce facem ceva pentru sănătatea ta.

Încărcarea Darya Lisichkin - ideal atât dimineața și seara de formare. Avantajul său în dimineața că ea nu era obosit, dar numai revigorează, iar noaptea - este o modalitate foarte bună să se încălzească înainte puterea de formare.

Dimineața exerciții Darya Lisichkin: exercitarea

1. latimea umerilor picioarele alene de blocare, sunt trase în sus spre tavan. Sunt desenate pe o expiratie, coborî pe inspirație. Repetăm ​​- ori.
2. Ridică ambele mâini în sus, nu-i unește. Întinde partea dreapta a corpului, sunt desenate cu mâna dreaptă - simt stretch mușchii intercostali. Întinde partea stanga a corpului - sunt întocmite cu mâna stângă. Efectuați - 8 ori.
3. Ridică ambele mâini în sus, sunt trase, apoi face panta spre partea dreapta și mișcarea circulară relaxată a corpului și mâinile spre piciorul stâng. Repetați înclinarea spre partea stângă, apoi alternativ. Efectuați - 4 ori.
4. Mână în mână, le-am ridica la nivelul umerilor. Do inversări de locuințe - sunt întocmite cu mâna dreaptă, stânga spate, și apoi vice-versa. Efectuați - 8 ori.
5. Picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui - mash glezna. Urcăm pe degetele de la picioare și du-te în jos, la tocuri. Efectuați - 8 ori.
6. Efectuarea de role de la dreapta la stânga, de echitatie pe „marginea“ oprire - în afara marginea piciorului drept și interior stâng și apoi stânga exterior și interior dreapta.
7. Picioare împreună - tur mash. Mâinile pe genunchi, picioarele îndoite de la - apoi îndoiți genunchii, îndreptați-l, în timp ce face o rotație circulară.
8. Picioare umăr lățime în afară, îndoiți genunchii, mâinile pe centura lui. Îndreaptă genunchiul drept, îndoiți la stânga - dreapta sus coapsa de ridicare, apoi îndreptați genunchiul drept, îndoiți stânga - ridicare coapsa stângă. Efectuarea de 16 ori.
9. Picioare drepte, nemișcată partea superioară a corpului, picioare relaxat. Crown și umeri nu se misca, picioarele șoldurile să pivoteze spre stânga și spre dreapta. Realizăm de 8 ori.
10. Rock șoldurile înainte și înapoi, apoi porniți degetele de la picioare, apoi tocuri.
11. Faceți o rotație circulară a șolduri, umerii și capul încercând să nu funcționeze. Efectuarea de 8 ori pe fiecare parte.
12. Picioare drepte, apleca, trăgând mâinile în spatele carcasei. Încercați să păstrați spatele drept, picioarele nu îndoiți.
13. Reducerea omoplații împreună - obținem piept înainte, apoi în jurul partea din spate - piept cade spre interior.

exerciții de dimineață cu Daria Lisichkin: Video

exerciții de dimineață de la Darya Lisichkin: Video