Acasă de fitness: exercitii fizice si echipamente

EÎn cazul în care să creadă vechea zicală „un corp sănătos - spirit sănătos“, prima condiție pentru dobândirea păcii minții este o dezvoltare fizică armonioasă. Lipsa de timp liber, de muncă și de stres de multe ori te face să uiți asta. Dar există o soluție: acasă de fitness - exercitii fizice, pentru a efectua simplu, nu ia în același timp consumatoare. Să începem cu echipamentul:

• gantere (preferabil pliabil: greutatea lor poate fi ajustat);
• bar (cu un set de unități);
• banc (îngust, bine, în cazul în care unghiul de înclinare poate fi schimbat);
• mat (sala de sport pentru exerciții pe podea).

Acesta este echipamentul minim necesar pentru începerea claselor. Nu te grăbi să cumpere scump echipament sportiv: in timp vei intelege exact ceea ce ai nevoie (care grupurile musculare ar trebui să dezvolte și să încarce mai mult) de formare inițială pe simulatoare în sala de gimnastică și să nu fie redundante. Nu neglijați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă.

Ai deja echipamente de formare, haine confortabile, ceva timp liber și un loc pentru a practica. Puteți începe? Pentru sesiuni eficiente de fitness acasă, În mod evident, nevoia de a învăța și de complex de exerciții.

Exercitii pentru partea superioară a corpului

flotari

Este necesar să se ia accentul minți. La începutul de clase vă puteți odihni pe genunchi podea - acest lucru va facilita exercitarea. Poziția Perii despre umăr lățime în afară paralele între ele. Pe măsură ce expiri, îndoiți coatele, încercați să scadă cât mai scăzut posibil. creștere inspirator, țineți de echilibru. Asigurați-vă mai multe seturi de 10-15 de ori.

ridicare de arme

Ia gantere. Începeți cu o greutate minimă, progresiv aceasta crescând printr-un exercițiu de antrenament. Arme în jos de-a lungul corpului. Pe inhala, ridicați-vă mâinile înainte, numără până la trei, expirati, coborâți brațele. Apoi, face același lucru, dar răspândirea mâinile în afară. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori cu o pauza de 1-2 minute intre seturi. Făcând acest exercițiu simplu, cu gantere pentru fete va ajuta la consolidarea mușchii partea superioară a corpului.

Exercitii pentru partea inferioară a corpului

genuflexiuni

Stai cu picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare extinde cu 30 de grade. Lame ciupire, păstrați spatele drept. Încet mai mici le având grijă să nu se rupă de pe tocuri de pe podea. Pentru început va fi de ajuns pentru 2-3 seturi de 10-15 de ori. Acest exercițiu simplu nu numai intareste muschii coapselor, fese si spate, dar, de asemenea, accelerează procesul metabolic.

ridicare picioare

Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul poziția corpului. piciorul drept ridica la 20-30 cm deasupra podelei, stai 3 într-o astfel de poziție. Apoi Splay picioarele și labagii ascuțite. Efectuați 20-30 labagii, picioare mai mici, de odihnă timp de 15-20 de secunde și repetați exercițiul. Fa 3-4 seturi. performanța regulată a acestui exercițiu va menține slăbire mușchii coapselor picioarelor tonifiat.

de fitness la domiciliu - este ușor, comod și ieftin. Eficacitatea sa, cu toate acestea, este direct legată de nivelul de oportunitatea și motivația personală. Urmați exercițiile propuse în mod regulat, și o formă frumoasă și spirite bune vor fi însoțitori tăi credincioși.

Video: Fitness la domiciliu | Picioare si fese - exercitii fizice.

Video: Exercitii pentru un corp perfect de fitness la domiciliu până la fierbere ceainic