Un set de exerciții cu o frânghie sărind peste

Desigur, știm cu toții cum să stâncă presa, picioarele din spate - se intinda pe podea (pe spate sau de stomac) și de a face poftă de mâncare corespunzătoare. Dar problema de exerciții eficiente pe care le obține rapid plictisit (mai ales daca le faci fara un antrenor), astfel încât formarea devine din ce în ce mai puțin ...

În astfel de cazuri, este necesar să se adauge unele echipamente - cel mai simplu, este de a efectua același complex exerciții cu sărind peste coarda. Salt în acest caz, nu este necesar - eficacitatea exercițiilor cu o frânghie deja cauzată de prezența atributului.

Frumusetea de un fel de detaliu programe de cablu și exerciții care să sari coarda, aveți nevoie de o mulțime de spațiu, și într-un apartament cu tavane joase și servante pe toate laturile pentru un motiv oarecare nu doriți sari in plus. Deci, complexul nostru - este utilizarea de neexploatat „simulator“, plus, desigur, pierderea in greutate.

Un simplu set de exerciții cu o frânghie sărind peste

1. Picioare umeri largi, genunchi polusognuty, păstrarea coarda pe brațele întinse, mâinile latimea umerilor. Ghemuit, respirație - ridicați mâna cu o frânghie peste cap, ghemuit - expiri, picătură coarda jos.
2. Mâinile sus cu o frânghie, un pas spre piciorul drept - picioarele încrucișate, piciorul drept pe degetele de la picioare - inhala, reveniți la IP - expirati. Se repetă același stânga și alternează pe ambele părți.
3. Trageți coarda în mâinile sale, scoateți-l pe lamele, trage înapoi - aceasta este IP-ul nostru. Mutați mâna cu coarda înainte la înălțimea pieptului, ceea ce face panta capului într-o parte, PIN-ul de rulare spate, apoi înainte, și înclinați capul către cealaltă parte. Alternativ.
4. Intindeti bratele inainte, mash corpul - face inversări corp cu genuflexiuni.
5. Ia coarda spate, picioarele împreună. Trageți coarda în sus, face un cot înainte, în jos coarda la podea - picioare drepte, rămâne în această poziție și se repetă de mai multe ori.
6. poziție largă, vom începe coarda pentru lame, abdomen înăsprit - face înclină spre dreapta, centru, stânga, și trăgând în sus mâinile și coarda lui.
7. Sophisticate - pe fiecare pantă ne trage pe mâini înainte și scoateți partea din spate - prelate la dreapta, apoi mâinile la spate, panta centrului, mâinile la spate, macră la stânga, și mâinile la spate.
8. Asamblați piciorul, trageți coarda peste cap. Se ridică piciorul îndoit și „înainte“ mișcare coarda picior, picătură picioare, trage coarda sus. Alternând picioare, a efectuat primele 4 pași înainte, apoi 4 pași spre o revenire după fiecare pas spre centru.

Video: exerciții generale de dezvoltare cu sărind peste coarda

Video: complex cu o frânghie