Fitness pentru leneș

Angajarea în sport poate nu numai în săli special amenajate și locuri. Există mulți oameni care sunt atât de vizionarea figura ei, că, în timpul liber în loc de odihnă sunt push-up-uri, ghemuit sau trage sfori, altele deloc jenat, și în loc de autobuz pot prefera să conducă orașul. Ei au dreptate. Mișcarea - acest lucru este normal, nu este normal - este de a ucide dvs. alimente nesănătoase organism și imobilitate. Oamenii care conduc un stil de viață activ, vârstă mult mai lent leneș.

clase de fitness casa

Dacă nu puteți merge la sala de sport, nu înfricoșător. Vă vom arăta cum să faci acasă de fitness. Va oferim un mic set de exerciții simple, care pot fi efectuate fără a fi distras de la seria lor preferat și nici măcar nu se ridică de pe canapea, ca să spunem așa de fitness pentru leneș.

Stai pe spate pe canapea, picioarele încrucișate, a luat un prosop și trageți-l în sus și pune-ți mâinile în sus. Se înclină corpul în lateral, nu scăderea tensiunii de prosop. Efectuați acest exercițiu de 10 ori pe fiecare parte.
Ridica o pereche de gantere sau sticle de apă. Extinderea bratele drepte în fața lui și depărtați-le. Apoi reveni la poziția inițială. Face cel puțin 10 repetari.
Intins pe partea stângă, ridicați piciorul drept în sus, apoi coborâți-l. Head, să păstreze o mână, trageți ei înșiși șosete. Apoi schimba poziția și se repetă pentru piciorul stâng. 10 repetari pe fiecare picior.
Schimbarea la marginea canapea, restul mâinile pe canapea de pe șolduri. Schimbarea la podea, ținând greutatea lui cu mâinile, apoi din nou pe canapea. Efectuați fiecare exercițiu încet și se simt tensiunea în mâinile sale. 10 repetări.
Ia poziția culcat pe canapea, trage brațele de-a lungul corpului. Picioarele îndoite la genunchi, picioare afară aproximativ latimea umerilor. Pe expirația pelvis înălțimea maximă de ridicare în sus, stai o secundă, apoi reveni la poziția inițială. 10 repetări.
Culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, ridica picioarele drepte în sus, strecurat mușchii presei de jos, și apoi le mai mici. Efectuați fiecare exercițiu încet și lin. 10 repetari
La sfârșitul perioadei de urmărire mic exercițiu pe respirație. Stai pe canapea, îndreptați-vă spatele și picior peste picior. Dial Respirați adânc, apoi face 2 scurt și lung 1 expirația, expirati rămășițele.

Se lucrează la programul de fitness, care durează foarte puțin timp și vă ajută să rămână în formă bună.

De asemenea, nu poți păstra doar corpul în formă bună, dar, de asemenea, îmbunătăți foarte mult raportul dumneavoastră. Desigur, un program de fitness la domiciliu este diferit de programul pentru sala de sport, dar poate fi la fel de eficiente și mai puțin obositoare.

Fitness la locul de muncă

Desigur, în oportunitate de birou mai puțin pentru exercitarea, și ei nu sunt la fel de eficiente ca un antrenament de fitness la domiciliu, dar este de a ajuta întinde mușchii rigizi și recapete vigoarea după câteva ore în fața calculatorului. Toate exercițiile sunt efectuate stând pe un scaun.

Urmați capul se înclină spre lateral, înainte și înapoi, și apoi rotația circulară într-o direcție, apoi în alta. Acest exercițiu simplu va ajuta la imbunatatirea fluxului sanguin la nivelul creierului și a clarifica gândurile.

mâinile Somknite la castel și de a face cel puțin 10 de mișcări circulare, fără a deschide mâinile.
Pune mâinile pe umerii lui și să ia câteva mișcări circulare umeri înainte și înapoi.
Arunca de pe tocuri și să facă rotație circulară de un picior, apoi celălalt.
Indoaie piciorul, trăgând de genunchi la stomac, și apoi îndreptați, se întinde în fața lui, și sa scufundat la podea. Deci, va îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine.
Proiectați o parte pe umăr, altul trage la omoplați și mâinile somknite de fund în castel. Acest lucru va permite sondei să se întindă mușchii spatelui.