Yoga cu Kareena KHARCHINSKY

Karina KHARCHINSKY - modelul si cantareata, si, mai recent, potențialul instructor de yoga. yoga complexe cu Kareena KHARCHINSKY vă ajuta să umple echilibrul de vitalitate și să mențină astfel un aspect atractiv și nervi de oțel, în orice situație.

lecții de yoga cu Karina KHARCHINSKY constau în principal de exerciții pentru picioare. Stretching ligamentelor, mobilitatea articulatiilor si intarirea musculaturii - lasa acest lucru sa fie motto-ul pentru toate sesiunile ulterioare. Mai mult decât atât, Karina KHARCHINSKY dezvaluie yoga pentru incepatori - da, nu există nici o ridică răsturnate nici un exercițiu de mers pe cărbuni, dar în loc de toate acestea, se va deschide ușor cortina pentru ei înșiși în lumea frumuseții și a artei armonioase posesia corpului și spiritului, care este yoga.

yoga cu Kareena KHARCHINSKY vă aduc plăcere, dacă numai pentru că este asane simplu, disponibil pentru orice „ceainic“, care demonstrează, cu toate acestea, rapid eficacitatea.

exerciții

1. Devin netede, picioarele pe podea. Întărește coccisul, coate umeri spate, partea de sus a capului este tras în sus. Palmele sunt unite la ombilic, inchide ochii si relaxeaza-te - medita, Ne pregătește pentru antrenament. Karina KHARCHINSKY sfătuiește să înceapă întotdeauna cu un set de meditație yoga. Acest lucru va ajuta sa scapati de gânduri inutile, care interferează configurat pentru a lucra cu fiecare mușchi al corpului tau.
2. Degetele de la picioare, în afară tocuri împreună - mișcări circulare ale capului, în una și cealaltă parte.
3. Toci aprins, miscari circulare cu umerii înainte și înapoi.
4. Punerea coate și mâinile, efectuați o mișcare circulară a mâinii.
5. Am pus deoparte piciorul drept din spate, se transferă greutatea la stânga, efectuați o mișcare circulară glezna. Se repetă pe celălalt picior.
6. Supraînălțare să adere la genunchi, picioarele împreună, genunchii făcând o mișcare circulară.
7. Menținerea poziției corpului, tocuri rasa în mână, palmier se desfășoară între ele, le-a pus pe șolduri, și coatele ating piciorul. Piciorul în picioare „stângace“, stabili poziția.
8. Dă-te jos, conectați tocurile, mâinile ating podeaua, conectați antebraț și coborâți corpul cât mai scăzut posibil. Cu rotunjit spate urca în sus. Inspirati, expirati - de trei ori.
9. Oprește rasa mâinile incuietoare mai largi în, îndoire genunchi, stai jos, de blocare omite la podea, capul se ridică. Noi omite pelvisul cât mai scăzut posibil, îndreptați partea din spate. Îndreptați picioare, a pus mâinile pe piciorul din spate și relaxați-vă, vom ajunge în jos.
10. Am răspândit picioarele ei mai largi decat latimea umerilor, a pus mâinile pe glezne, face role, îndoire și îndreptare un picior la altul. Picior presat la podea, piciorul îndoit împinge cot. Trecerea la a doua etapă, vom merge în jos cât mai scăzut posibil.
11. Zoom pe picior, coborâți-vă în jos, conectarea antebrațului. Mutați greutatea corpului înainte, relaxați-vă spatele. Ne ridicăm de la talie și îndoiți genunchii, picioarele la 45 de ani, a trecut mâinile pe umerii lui, efectuați un corp de mișcare circulară, în jurul articulației șoldului. Noi stăm cât mai scăzut posibil, se deplasează numai corpul.
12. Îndreptați picioare le plasează mai largi, se alăture mâini și coate. Stai jos pe piciorul drept, corpul drept este omis, apoi, deplasa spre stânga, a muta greutatea corpului pe piciorul stâng și ridicați-vă.
13. Extindeți piciorul, îndoit la un unghi drept piciorul drept înainte, lăsat în urmă pe podea. Ne ridica la piciorul drept ciorap, extinde locuințe și coborî la chinta piciorul stâng. Se transferă greutatea pe piciorul stâng - îndoiți piciorul drept pe podea. Nosochek rândul său, în jurul și coboară în jos la picior.
14. Se transferă corpul la piciorul drept, piciorul din spate drept și pe degetele de la picioare. Omite pelvisului se îndepărteze pe spate piciorul stâng, prin întinderea unui unghi drept la picioarele din față 45 a unghiului. îndreptare ușor picioarele, se deplasează spre celălalt picior.
15. Sunt pornite înainte și setarea coatele pe podea, se extinde picioarele ei în afară la maxim. Picioarele ar trebui să fie presat la podea, corpul ține în coate. Mâinile sub umeri, conectați piciorul, rândul său, în jurul valorii de la stânga, scoateți piciorul stâng și de a face chaturanga. Cobori în jos în sus câine de moda - greutate pe mâini și pe căpută, genunchi în aer. Du-te la câine botul în jos. Mâinile și picioarele complet presat pe podea.
16. Omite genunchii pe podea, stau pe tocuri, de odihnă în copil reprezintă.

Video: Yoga cu Kareena KHARCHINSKY