Exerciții pentru încărcare

Oamenii, hrănire vânătoare pentru exerciții de dimineață, în lume, de fapt, foarte puțin. Cel puțin, toți cei care antrenează dimineața, acest obicei a fost dat foarte dificil. Notă exerciții și de încărcare în dimineața - acesta este un obicei, asemănător cu sufletul, spălarea, dinți decorticate săpun și alte proceduri. Unii au fost norocos să devină inseparabil de acest obicei din copilărie, și cineva, și, ca adulți, sunt prea leneși să se spele pe dinți în dimineața ...

Beneficiile de exercitare dimineata

S-ar părea că exercitarea de dimineață nu este foarte mult diferit de exercițiile de încărcare efectuate în orice alt moment al zilei. Dar sincer, oamenii nu fac exerciții de dimineață, dar exercita alteori foarte puțin, pentru că dimineața leneș exclud prezența activității seara.

Motivul este că prezența de exercițiu dimineață activează toate procesele de viață și energizează toată ziua, mult mai mult decât a petrecut în pat o jumătate de oră în plus.

exerciții

Toate femeile ofera pentru a efectua exerciții pentru exerciții de dimineață cu noi.

Mash gât - înclina capul înainte, înapoi, lateral, în cercuri.
Tras brațul drept în lateral, fixă și a avut loc aproape de ea. Se repetă pe celălalt braț.
brațul îndoit și l-au aruncat în spatele lui, cu mâna liberă stabilească poziția. mâinile au fost modificate.
Spread-urile brațele în lateral, îndoiți coatele și să facă rotația într-un cerc - pentru ei înșiși și de la sine.
mâini Mahi cu o amplitudine mare înainte și înapoi.
Punem larg picioarele ei, suntem atrași spre primul cu o mână, și apoi, după ce a închis ambele mâini pentru a incuietoare. Am întins și se repetă pe cealaltă parte.
Mâinile sunt trase înainte, mâinile pe șolduri, și împotriva arcului. Ne pune mâna pe podea, suntem atrași. Încet urca, trăgând mâinile în sus în timp ce inhalarea, omiteti - expirati.
SP - ghemuit pe picioare, cu mîinile pe centură. Pe expiratie, mana dreapta la stânga sunt întocmite, inspirati - sa întors la SP au ghemuit, expirati cu mâna stângă spre dreapta sunt întocmite și pentru a reveni la SP. Efectuăm într-un ritm dinamic. Aceasta este - una dintre cele mai bune exercitii pentru exercitarea dimineata prin efectuarea acesteia, imaginați-vă că se întinde spre soare.
Lovitura cu genunchiul lui. SP - ghemuit, genunchii pe jumătate îndoiți, mâinile în fața lui într-o poziție defensivă. Pe expiratie, întorcându-se la o parte pentru a pune lovitura genunchiul opus, mâinile, ca și în cazul în care tragerea „victimă“ în genunchi. Efectuăm într-un ritm rapid de pe ambele picioare.
Realizăm exercițiu. 8 din nou.
Restul, mersul pe jos în mod liber, de capturare răsuflarea.
Șosete deoparte, ne aranja picioarele mai largi, șoldurile întors în afară. Ghemuit "Plie". Taz nemișcat, mâinile trăgând în sus și din această poziție sunt trase unul câte o mână pe podea în timp ce expirati. SP închide mâinile deasupra capului.
Mâinile în fața lui, piciorul stâng și lunging rândul său, în direcția picioarelor din față. Ne întoarcem la SP și atacurile alternative la ambele picioare. Cel mai important, genunchiul nu trece peste șosete, ar trebui să fie îndoit la un unghi drept.
Restul - pași și respira.
Efectua salturi în loc - dezvăluie brațele și picioarele în același timp. Respiratia salturi de echilibru, mici, dar energic.
restaurarea respirație - inhala, expirați.
Ia un covor - devine o curea de atitudine pe brațele îndreptate. Îndoiți genunchii și alternativ, trăgând-le la piept, să efectueze o rotație circulară spre exterior, apoi se duce înapoi în loc. Spin în timp ce staționare, se deplasează numai picioarele.
Îngenunchează în jos și sunt desenate în postura unui copil.
În picioare pe patru labe, ridicați piciorul îndoit la genunchi în sus. Asigurați-10 la 20 de pași, în măsura în care este posibil, atunci fără oprire, piciorul de primăvară, efectuarea Mahi mici. Schimbarea picioare și se repetă pe de altă parte.
Odihnă și sunt trase în postura unui copil.
Intinde-te pe stomacul - brațele întinse în fața lui, picioarele drepte. Lăsând la podea, în același timp, și mâinile și picioarele, să stabilească poziția pentru câteva secunde și a reveni la SP.
îndoiți, mâna în piept. Efectuăm o poză „cobră“ într-un ritm dinamic, în creștere și care se încadrează fără fixare.
Intindeti spatele.
Ultimul exercițiu în tarifare noastre integrate. Stoarceți de pe genunchi - mâinile sub umeri, gambe de pe podea.
Intindeti inapoi la postura copilului.
Cilindrat înapoi înapoi la așezat pe călcâie, se îndreptă spatele.
Ne-am ridicat, a luat câteva respirații, și cu un spectacol de mâini.