În ce produse sunt cele mai multe proteine?

Faptul că proteina - baza de viață, nu poate fi pusă la îndoială, de fapt, el este implicat în construirea țesutului muscular al corpului uman, ajutând să se înmulțească, să crească și crește gradul de digestibilitate de vitamine și minerale. În ce produse sunt de cele mai multe proteine, vor fi discutate în acest articol.

Ce conține o mulțime de proteine?

În funcție de sursa de origine a tuturor proteinelor alimentare pot fi împărțite în animale și vegetale. Este ușor de a găsi produse de diferite categorii, care este aproximativ egală cu cantitatea de proteine, de exemplu, linte și fasole în această privință poate fi comparat cu carnea de vită sau de porc. Prin urmare, fanii vegetarianismului cred că pentru a menține o viață normală este suficient pentru a mânca numai proteine ​​vegetale și de la animale se poate renunța, dar nu atât de simplu. Mult depinde de gradul de digestibilitate al proteinelor și fiecare produs este propriul său.

Sunt interesat de ce produse sunt de cele mai multe proteine, ar trebui să se refere la lista de mai jos, întocmită în ordinea descrescătoare digestie:

• ouă și produse lactate. Dintre acestea din urmă pot fi distinse brânză, brânză de vaci, iaurt, chefir, lapte;
• carne de mamifere, păsări de curte și pește, precum și soia. Prima poate fi identificat de vițel, friptură, curcan, carne de vită, de pui, Pollock, icre de peste, somon, stiuca, biban, cambulă;
• leguminoase și nuci;
• cereale - uruială năut, paste, orz, mei, hrișcă, orez, orz.

Acum este clar, în orice alimente vegetale cele mai multe proteine, dar acest aliment este absorbit doar pe jumătate. Dacă luăm în considerare că femeile necesită 1 g proteină per 1 kg greutate corporală, și 0,2 grame de mai mulți bărbați, apoi se dovedește că rata zilnică pentru femele, cu o greutate de 70 kg, este de 105 de grame, iar pentru bărbații din aceeași clasă de greutate de 126 de grame . Întrucât, în ceea ce alimente contin cantitati mari de proteine ​​și ar trebui să fie dieta ta de zi cu zi. Atunci când această proteină poate fi repartizate în mod egal pe 5 mese, și chiar nu mai dau exclus micul dejun, prânz și cină, de exemplu, 20% din prima și ultima ingestia de alimente, cina 45%, iar 5% să-și retragă trei gustare.

Carne și produse din pește sunt cele mai consumate la masa de prânz, dar micul dejun sunt perfecte pentru produse lactate și ouă. Gustarea ideala - aceasta este nuci, seminte, legume. Legumele pot, de asemenea, într-o anumită măsură conțin proteine. Acestea includ dovlecei, sparanghel, cartofi, varza de bruxelles, avocado, castravete.