În ce alimente bogate in proteine?

Vorbind despre ce alimente contin o multime de proteine si putina grasime, în primul rând trebuie să se înțeleagă faptul că proteinele - este un blocuri de construcție de bază ale corpului nostru. Pentru a primi această componentă importantă cu alimente, ar trebui să știi ce alimente conțin o mulțime de proteine, deoarece provine de la produsele alimentare pentru a digera cea mai mare parte.

În ce alimente bogate in proteine?

Dacă vorbim despre produsele în care o mulțime de proteine, ar trebui să fie menționate în special carne. Carne albă este mai util în comparație cu roșu din cauza unei cantități mai mari de proteine. Una dintre cele mai nutritive - pui, 100 g de produs - 32 de grame de proteine, în timp ce există foarte puține colesterol și grăsimi. Carnea de culoare închisă, deși există o proteină, dar este, de asemenea, o mulțime de colesterol rău și grăsimi. Este mai bine să mănânce pește și carne slabă. Încercați să elimine din dieta de cârnați, șuncă, carne la grătar. Ficatul și rinichii conțin cantități mari de grăsimi și sare, la fel, nu le abuzeze.

Vorbind de alimente vegetale publice bogate in proteine, este demn de menționat leguminoase. Aceasta este una dintre cele mai bune alimente pentru vegetarieni este considerat unul dintre cele mai bune surse de acest element util. Bogate în proteine de soia, fasole, linte, mazăre. Fasolea conține, de asemenea, o cantitate mare de fibre și 8 esențiale aminoacizi.

ce alimente conțin o mulțime de proteine

Ce alte alimente bogate in proteine?

Desigur, este imposibil să nu mai vorbim despre nuci (alune, migdale, caju), care sunt foarte bogate in proteine. Cea mai mare parte a proteinei este nuci de Brazilia, la doar 30 de grame de produs conține o rată zilnică pentru o persoană. În plus, o cantitate mare de acizi grași omega-3 și aminoacizi sunt în compoziția lor.

Doar un sfert de cana de migdale conține până la 8 grame de proteine. În același timp, în migdale este foarte scăzut în grăsimi. Arahidele considerat, de asemenea, o excelenta sursa de proteine, precum untul de arahide (30 de grame de produs este de 8 grame de proteine). Singurul dezavantaj al arahide este că acesta include o mulțime de grăsime, așa că ar trebui să fie consumate cu moderatie.

Destul de o mulțime de proteina care se gaseste in diferite produse lactate, mai ales în brânză, smântână, iaurt și lapte. De asemenea, ei sunt în măsură să furnizeze organismului uman vitaminele necesare și minerale. Prezența în laptele unei cantități mari de calciu permite menținerea sănătății oaselor și dinților, ajutând pentru a preveni dezvoltarea unor boli cum ar fi artrita si osteoporoza. Cei care doresc să piardă în greutate sunt produse in special bune scazut de grasimi lactate. In medie, 100 de grame de brânză este conținut 9 grame de proteine.

Bogate in proteine sunt fructe de mare. Ele sunt destul de bune, și nu este complet sursa de grăsime. Astfel, 90 g de somon este de 5 grame de grăsime și 20 de grame de proteine. 100g de ton conținea 24 g de proteină și 100 g de cod - 20 g proteină.

O cantitate considerabilă de proteine este în sparanghel. Acesta poate fi aburit, la gratar, prăjire și gătit. Acest lucru este foarte nutritiv vegetal. Paul a terminat ceașcă sparanghel conține 2 g de proteine.

Multe dintre substanțele utile în albusurile, în plus, au puțin colesterol, dar în același timp, o cantitate mare de proteine. De asemenea, nu conține grăsimi, dar are aminoacizii esentiali. Într-o proteină de ou de sticlă este de 26 g proteină. Dar într-o singură porție de conopidă este de 3 g proteină. De asemenea, conopidă conține o cantitate mare de vitamina K, și se caracterizează prin având proprietăți antiinflamatoare. În structura sa există multe fibră.

În plus, prin alegerea produselor care conțin o cantitate mare de proteine, ar trebui să acorde o atenție la avocado, guava, datele, spanac, broccoli, porumb dulce, varză de Bruxelles, mandarinilor, caise, banane, nucă de cocos, mere, smochine, lapte de soia și tofu.