Cum să nu manca prea mult?

supraalimentarea - Una dintre cele mai mari probleme a pierde în greutate, și în general de oameni care trăiesc în ritmul de lucru de astăzi. Astăzi vom învăța cum să se oprească supraalimentare, familiarizat cu o serie de reguli utile, care ar trebui să fie tradus în categoria de obiceiurile tale de zi cu zi.

Cum sa scapi de obiceiul de a supraalimentarea?

Lucrul la puterea ta de voință, deoarece factorii psihologici joacă adesea un rol mai important decât fizic;
Mananca numai atunci când vă simțiți foame cu adevărat puternic;
nu încărca până lama, bea inainte de fiecare masa 2 cani de apa;
nu profite de sentimentele de stres și emoții mai bine să fie implicați în afaceri preferat sau medita;
reduce treptat porțiuni, înlocuiți plăcile mari mici;
creșterea numărului de mese, preferând mai puțin în calorii;
nu te lasă să trei gustări pe zi;
bea mai multa apa;
ieși din tabel cu un sentiment de foame ușoară;
pentru a evita supraalimentarea, a scăpa de obiceiul de a mânca în fața unui televizor, calculator sau o carte;
încercați să mănânce în același timp;
da preferință doar alimentele care se bucură într-adevăr;
Mananca alimente pentru micul dejun, care sunt bogate in carbohidrati si fibre naturale;
mânca o jumătate de oră înainte de antrenament;
după exercițiu, răsfățați-vă chefiriaurt neîndulcite om sau naturale;
Nu merge la magazin alimentar foame;
înlocui grăsimile rele pentru bune, cum ar fi cartofi smantana, maioneza elimina din dieta;
în loc de bomboane de obicei, da preferință la legume, fructe și fructe uscate.

Mulți oameni se întreabă de ce nu se poate mânca prea mult. La urma urmei, noi nu obține plăcerea de a mânca, permițându-le să mănânce la sațietate într-un restaurant fast-food sau la petreceri. Lucru este că, mancatul in exces duce la perturbări în sistemul digestiv și duce la obezitate, nutritie adecvata asa - cheia pentru o sănătate bună și o figură frumoasă.

Cum de a nu manca prea mult în seara și noaptea?

Seara, cu un puternic sentiment de foame complet nedureroasa pentru cifra va avea gustare scăzut de grăsimi. cum de a opri supraalimentare Acest lucru poate fi fiert carne de pui sau de vita, branza degresata, salata de legume cu suc de lămâie, iaurt sau ceai verde. Există o nevoie de a lent, de mestecat cu atenție toate.

În mod paradoxal, mai grasa si mai mult de umplere cina, cu atât mai mare sentimentul de foame să se simtă treaz la culcare. Împărțiți cina pentru câteva mese, dând preferință alimente și legume scăzut de grăsime.

Pentru a încărca rapid o cantitate mică de alimente, face mai multe alimente diverse, cu un număr mare de ingrediente. După supraalimentarea de multe ori vine de nutriție monotonă și săraci. Încercați să combinați diferite tipuri de carne, legume și fructe.

Mers pe jos înainte de culcare. Sport ne alină alimente chiar mai bine.

Cel mai adesea răsfățați-vă cu baie cu uleiuri esențiale și masaj.

Du-te la culcare mai devreme.