Un set de exerciții la domiciliu

Clasele de la sala de sport ne oferă multe avantaje. În primul rând, nu putem face exercițiile, pentru că ne urmărește ochi isteț de antrenor. În al doilea rând, am plătit bani pentru activități și doar stau pe covor - este un gol de deșeuri lor. În al treilea rând, exercițiu de lecții de grup comunitate mai ușor. Privind la fețele tensionate ale vecinilor pe saltea, este oarecum mai ușor.

Pe de altă parte, nu avem întotdeauna posibilitatea de a participa la un club sportiv. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele tinere, care nu pot fi departe de casa pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți suficient voință și dorința de a transporta acasă de fitness, exercitarea nu alege slozhno.Domashny de fitness poate fi la fel de eficiente în abordarea responsabilă. Pentru a vă ajuta toate tipurile de echipamente sportive, care este în prezent în intervalul prezentat în magazinele sportive. Dar cele mai importante lecții la domiciliu - este auto-disciplina. Trebuie să setați un obiectiv - la fiecare două zile, pentru a se obține cel puțin o jumătate de oră de fitness. Spre deosebire de clubul de sport, acasă poți să faci exercițiile cu muzica preferată sau vizionarea următoarea serie de spectacol. Nu este acest distractiv!

Acasă clase de fitness ar trebui să înceapă cu selecția de echipament sportiv. Pentru arsenal de fitness din casa ta ar trebui să fie o varietate de dispozitive.

Exercitarea cu gantere

Gantere - este un atribut indispensabil de fitness acasă. Ele pot participa nu numai în exercițiile pentru piept și brațe. Pentru primele clase este de dorit pentru a selecta gantere ușoare până la 5 kg greutate. Gantere există într-o versiune de cauciuc sau vinil, ambele sunt ușor de utilizat și nu va aluneca din mâinile. În timpul exercițiului, cu gantere nu face mișcări bruște, ar trebui să fie netedă.

Exerciții cu ton gantere și consolida sistemul muscular, pentru a îmbunătăți relieful mâinilor. Una dintre cele mai populare sunt genuflexiuni cu gantere. În timpul acestui exercițiu cel mai important pentru a menține spatele drept, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

exerciții de Arm - acesta este cel mai simplu lucru pe care îl puteți face în legătură cu gantere. gantere de ridicare poate fi îndoit ca în mâini, și alungite. Cu toate acestea, nu încercați să ne întrece pe sine și de a face mai mult decât permit oportunitățile.

up-uri pelvisul cu o încărcătură de exerciții dumbbell pentru a spori acțiunea fese. După toate, creșteri în greutate și sarcina crește. Pune-ți mâinile cu gantere pe coapse, și să facă ascensiuni netede până pelvisului.

Exerciții cu fitball

Fitness antrenament la domiciliu poate fi, de asemenea, realizată folosind mingea de gimnastică. Acest atribut al unui stil de viață sănătos a devenit foarte popular în ultimul secol. De asemenea, el a numit fitball și este folosit în gimnastica medicală pentru partea din spate. La această minge poate face orice exercițiu: pentru presă, pentru coapse si fese, la piept si brate pentru partea din spate. Iată câteva opțiuni care vă vor ajuta să formeze o serie de exerciții de fitness la domiciliu.

Să începem cu presa. Consolidarea muschii abdominali ajuta up-uri, situată pe minge. Echilibrarea pe fitball facilitează exercitarea pe o presă, după ce împingând mingea în sus, ajutând pentru a face upgrade-uri.

Pentru a îmbunătăți suficient de relief coapse să se rostogolească peste pe stomacul lui. În acest scop, odihnindu mâinile pe podea face piciorul neted ridică în sus, cu acest exercițiu simplu întărește mușchii fesieri și locul în care ne-a format astfel încât urât tselllyulit.

Arme și piept ar putea fi consolidate cu următoarele exerciții. Doar stai în poziția lotus sau să devină o lungime întreagă, trimită balonul în fața lui și strângeți-l cu două mâini. În același timp, vă simțiți cât incordati muschii pieptului? Deci, faci totul corect.

Prezența fitball la domiciliu ajută să se mențină în formă fără prea mult efort, iar clasele vor avea loc pe fitball cu plăcere. Atunci când cumpără un astfel de asistent de origine ar trebui să acorde o atenție la înălțimea. Deci, dacă stai pe fitball, picioarele tale ar trebui să fie la un unghi drept cu podeaua. Această garanție mingea mărimea potrivită.

de fitness acasă

Acasă pierdere în greutate de fitness este nu numai exerciții speciale. După fitness chiar și curățarea apartamentului poate fi transformat. Astfel, este de dorit să nu se folosească un mop, dar, de asemenea, nu este necesar să se târască pe podea în genunchi. Exercițiul cel mai eficient pentru fitness acasă este squatting mișcare pe degetele de la picioare, coapsa este masat de suprafață din spate, care este prevenirea celulitei.

În general, casa de fitness ne oferă un alt avantaj. La urma urmei, putem tocmai exercițiul pe care ne place de a alege și de a crea propriul set, care nu au posibilitatea de a face la sesiunile de grup în sala de gimnastică. Doar un singur lucru - dorința și auto-disciplina.