Minge de fitness

Fitball - o minge pentru sanatatea ta. Invenția medicilor elvețieni o dată utilizate numai în spitale pentru recuperarea pacienților după operații, leziuni, fracturi, precum și în tratamentul sportivilor profesioniști. După un timp mingea fitness El a migrat în America, unde, de fapt, a devenit un fitball. America este cunoscută ca fiind țara oportunitate - și a luat fitball posibilitatea de a deveni mijloace publice pentru frumusețea și sănătatea a milioane de oameni din lume.

beneficiu

Primul exercițiu pe minge pentru fitness - este doar pentru a învăța cum să se așeze pe ea. Se pare un fleac! Cu toate acestea, după ce a încercat de multe agăța de cap și regret risipa de bani pentru achiziționarea. Fitball și încearcă să alunece partea inferioară tine, și atunci când „saddled“, puteți începe sărituri, de rulare, care se întinde și „balansoar“.

În timp ce stai doar pe acest inventar elementar, încordate toate muschii care sunt implicate în menținerea echilibrului. Și aceasta - întregul muschii planseului pelvin ale coapselor, fese, ABS și spate. Asta este, o mulțime.

În corpul nostru există o mulțime de mușchi mici care sunt aproape imposibil de a pompa genuflexiuni convenționale, care rulează, sau sărituri. Pentru o astfel de penetrare adâncă la cel mai mic constituent al corpului nostru, este nevoie de o perioadă lungă de tensiune. Acest lucru înseamnă că trebuie să învețe cum să mențină o poziție așezat pe minge pentru o lungă perioadă de timp.

Datorită mingii sport pentru fitness vă antrenați mușchiul inimii, sistemul genito-urinar, sistemul respirator, metabolism și digestia. Când crezi că ești așezat pe un fitball în nemișcarea, de fapt, există o depreciere constantă în mișcare, și, astfel, mișcarea minimă, vă sunt reale normaliza greu motilității intestinale.

minge de cauciuc pentru fitness utilizate în mod activ în studii cu femeile gravide. Așa cum am spus, în curs de dezvoltare fitball muschii pelvieni, iar acesti muschi sunt implicați în lupte în timpul nașterii, și în restaurarea formei după nașterea copilului. Din cauza fitball nu va simplifica doar și sigure de livrare, dar, de asemenea, pentru a accelera procesul de revenire la o formulare apuse.

Minge pentru fitness poate ajuta să dezvolte o postura regală, de a crea un corset musculare in jurul coloanei vertebrale. Încărcați la nivelul coloanei vertebrale va fi taxat, te scapa de durere, oboseala și lucrător de birou distorsiune.

exerciții

Acum, Să ne practica! Demonstra beneficiile unei mingi de mare pentru îmbunătățirea formei fizice în coapse și fese.

1. Squat - picioare paralele, picioarele pe lățimea bazinului, ghemuite, brațele îndoiți o minge, îndreptați picioarele, trăgând mâinile în sus, cu mingea.
2. Efectuați genuflexiuni cu mâinile trăgând mingea înainte.
3. Ghemuit, îndreptați picioarele, trăgând mâinile pentru mingea în diagonală. Lucrăm pe ambele părți.
4. Noi facem un set de genuflexiuni - 2 cu ridicarea mâinilor de top, 2 - înainte, 4 - pe o diagonală.
5. Înclină în direcția mingea în mâinile sale. Efectuarea de 8 - 16 ori.
6. Repetă set cu genuflexiuni, adăugând la capătul pârtiilor.
7. Ghemuit, îndreptați picioarele, trageți brațele în sus pe diagonală, iar piciorul opus într-o formă curbată se ridică. Efectuarea de 8 - 16 ori.
8. Se repetă acest set de genuflexiuni cu toate genuflexiuni, îndoire și exercițiul precedent.
9. Executam genuflexiuni clasic cu mingea în fața lui.
10. Vom face un pas cu o tranziție și de schimbare a raftului dintr-o parte în alta, oprindu-se la fiecare picior și ghemuiește în jos pe un genunchi.
11. Efectuați trei arcuri pe fiecare genunchi de 4 - 8 ori. Apoi vom crește numărul de izvoare până la șapte ori.
12. Omite mingea pe podea, a pus mâinile pe el, trage piciorul înapoi până la „înghiți“, îndoiți și tras până la piept.
13. Fixe „înghiți“ și de a efectua scurte ascensoare picior elastic.
14. Pune un picior pe minge, îndreptați-o și îndoiți piciorul înainte - 8 - 16 ori.
15. Adăugați genuflexiuni pentru a întinde picioarele, mâinile sunt întocmite.
16. Efectuam Set: ghemuit, urca, ne angajăm să predea mingea și executa „Rândunica“. Din „inghite“ sunt din nou în ghemuit. Se repetă de 8 - 16 ori.
17. Implementăm mingea înainte pe podea, îndoire și îndreptare a piciorului.
18. Rola mingea dintr-o parte în alta, care transportă role pe picioare.
19. Ia mingea în mâinile sale și pas cu trecerea, în upr.10.
20. Apoi repeta toate upr.11 al doilea, nu a finalizat un picior.

Video: MINGE DE FITNESS PROFIT fitball

Video: Cea mai bună distracție 2014 # 83 - bile criminal. Fall. Intoxicația cu. Tin. Insucceselor fitball.