Dieta carbohidrati

În timp ce unii caută să reducă cantitatea de carbohidrati consumate, altii dezvolta o dieta pentru pierderea în greutate, în care componenta principală - că alimentele carbohidrati. Desigur, să zicem, tort, deși, și este bogat in carbohidrati, dar nu vor fi incluse într-o astfel de dieta. La dieta de bază de carbohidrați sunt alimente bogate in carbohidrati, complexe, care ajuta să piardă în greutate în mod eficient.

Meniu dieta carbohidrat simplu

Puteți lipi la dieta carbohidrati de o săptămână, și poate - pentru viață. Este simplu și este, în esență, un vegetarian. Dar vegetarienii sunt cunoscute pentru cifrele lor subțiri și ușurință pe tot corpul! Lipirea la aceasta dieta incredibil de ușor. Puteți mânca orice cantitate de astfel de produse:

toate tipurile de cereale sub formă de cereale, supe etc.;
toate leguminoase - mazăre, linte, fasole (fie sigur - este proteină vegetală);
orice fruct;
toate legumele, cu excepția cartofilor.

In aceasta dieta, nu există un nu stricte - zahăr și pâine. Uneori, cu toate acestea, vă puteți permite o bucată de porumb, dar grâu și pâine albă - este extrem de nedorit!

Mănâncă în acest fel poți, atâta timp cât nu ajunge la greutatea dorită. Adăugați proteine de origine animală, în viitor, să fie atent și asigurați-vă că pentru a monitoriza greutatea pentru a evita set rapidă în greutate (dacă brusc imediat după dieta alege să se năpustească pe gratar - ar fi o greșeală). Pentru a controla aportul de calorii va ajuta la legume și fructe masa de calorii pe dieta carbohidrati (de fapt, ar trebui să fie principalele componente alimentare).

Dieta - zilnic de proteine, carbohidrați zi

Un astfel de regim alimentar „în dungi“ necesită o mică modificare a sistemului descris mai sus. zile impare trebuie să treacă exact așa cum este descris în dieta anterioară, dar chiar trebuie să aloce alimente bogate in proteine. Carnea de pasăre, pește, brânză, ouă, brânză și produse lactate, puteți adăuga cu excepția faptului că un pic de legume proaspete, mai bine cu frunze. O astfel de dieta este dat foarte ușor, și este posibil să se piardă în greutate pe termen nelimitat.

Desigur, în zilele de proteine trebuie să mănânce carne fiartă sau prăjită, nu cârnați.

Dieta carbohidraților pentru sportivi

Aceasta dieta se numește o dieta de alternanță carbohidrați, și este popular în mediul de sport, datorită faptului că ajută la reducerea cantității de grăsime subcutanată, fără despărțire cu mușchi.

Întreaga perioadă care durează (ar putea fi de la două săptămâni la câteva luni), este împărțit în cicluri de patru zile, și se calculează pe baza puterii de calorii:

Primul ciclu de două zile - low-carb (la 1 kg de greutate de 0,5-1 g, calculat în mod individual).
A treia zi crește dramatic numărul de glucide (per 1 kg de greutate - 4-5 grame de carbohidrati).
A patra zi - o echilibrata (si proteine, carbohidrati si trebuie sa consume 2-3 grame la 1 kilogram de greutate corporală).

Greutatea pe aceasta dieta merge încet, dar lasă. Pentru primele două zile ale ciclului vei face cu siguranță meniu dietetic carbohidrati Vei pierde in greutate, dar a treia zi va veni înapoi, iar al patrulea stocate. În ciclul următor, primele două zile greutatea va cădea din nou, și astfel se va reduce treptat. Pentru a obține rezultate impresionante, aveți nevoie de cel puțin o lună.

Mulți nu au fost în măsură să piardă în greutate pe aceasta dieta pentru un motiv simplu - acestea sunt prea leneși pentru a conta calorii. Pentru a reuși într-un astfel de sistem, trebuie să țină un jurnal alimentar si meticulos de calcul și de calorii, și indicatori de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este, evident, posibilă numai în cazul în care menține un jurnal on-line, care va calcula parametrii necesari în sine. Dacă nu sunteți pregătit pentru o astfel de dăruire, este mai bine pentru sistemul chiar nu ia.