Program de pierdere în greutate

Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate rapid și eficient, aveți nevoie de un program cuprinzător de pierdere în greutate. Va oferim propria sa versiune: un regim alimentar în condiții de siguranță pe baza unei corecte, mese despicate și exercițiile fizice împovărător de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, veți pierde 1-2 kg pe săptămână, adică, 5-10 kg pe lună.

program de nutritie pentru pierderea in greutate

Orice program eficient de pierdere în greutate începe în mod inevitabil, cu dieta, deoarece este un regim alimentar excesiv și nesănătoasă este principalul inamic al armoniei. Dieta exemplară, care poate și ar trebui să se diversifice, va fi:

mic dejun: omletă din 2 ouă sau prăjite sau fierte 2 oua, sau orice parte din cereale + ceai fara zahar.
Pranz: orice fruct.
masa de prânz: orice porțiune de supă și o felie de pâine, puteți adăuga o notă de salata de legume.
Snack: o jumatate de pachet Fără grăsimi iaurt sau o cana de iaurt sau iaurt fără umplutură sau o felie de brânză 20g.
cina: carne slabă, pește sau pasăre cu orice garnitura de legume (legume proaspete și se potrivesc și fierte).
Cu o oră înainte de culcare: pahar de iaurt degresat (puteți adăuga o lingură de tărâțe).

Din dieta gras complet excluse, alimentele prajite, totul, de la faina de paste înainte de coacere, și toate dulciurile în plus față de fructe și deserturi de la ei (nu poate fi decât masa de prânz).

program de fitness pentru pierderea în greutate

În funcție de programul dvs., volumul de muncă și alte lucruri pe care le puteți program de nutritie pentru pierderea in greutate alege pentru ei înșiși absolut nici un fel de muncă. Două scheme - fie faci de trei ori pe săptămână, timp de 40-60 minute, sau de două ori, dar timp de 1,5 ore. De preferință, primul exemplu de realizare. Puteți alege orice doriți:

care rulează în loc, sau în stadion sau pe scări;
cerc Twist sau sari coarda;
clase pe orice curs de acasă de fitness video;
dans, aerobic, pas în grup;
sala de gimnastica, etc.

Cel mai bine este de a combina puterea si exercitii aerobice. De exemplu, pentru a rula 1 dată pe săptămână, iar celelalte doua antrenamente dedica puterea de formare. Se crede că aceasta este cea mai bună abordare pentru pierderea in greutate.

Video: Pierdere în Greutate program + detoxifiere

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit