Dieta Atkins - Meniu

Astăzi, numele Dr. Atkins este cunoscut peste tot în lume, pentru că din 1972, el a dezvoltat o dieta unica pentru pierderea in greutate. Dieta nu și-a pierdut popularitatea chiar și atunci când a fost descoperit faptul că doctorul se cântărește 117 kg și a avut probleme cu inima. Principalul lucru este că sistemul său a ajutat o mulțime de oameni. proteine Meniu Dieta Atkins este aproape lipsit de simplu hidrati de carbon - alimente dulci si bogate in amidon, iar acest lucru se datorează eficienței sale.

Cum meniul de dieta Atkins, în cursul?

Nu este un secret faptul că meniul de dieta Atkins nu este uniformă, și sugerează o serie de modificări, care corespund peste patru faze ale dietei. Noi considerăm că mai concret:

1. inducție de fază - nu mai puțin de 14 zile. Asta-i cât de mult timp este necesar pentru organism pentru a reconstrui și a început să folosească energia nu a primit de la carbohidrati si grasimi din organism. regulă fază este simplu:

mese de 3-5 ori pe zi, în porții mici;
nu mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi (de exemplu, 1 mărul lor anterioare 15, și astfel excluse toate făină, nuci și semințe, dulce, fructe, în special);
porțiuni trebuie să se potrivească pe placa de salată;
Evitati bauturile cu cafeina si aspartam;
în fiecare zi se bea strict 2 litri de apă, împărțirea întregii cantități în porții mici.

Aceasta a permis toate tipurile de carne, pasăre, pește, fructe de mare, plante aromatice, legume non-amidonoase. Pentru legume, puteți adăuga un pic de ulei vegetal.

2. Faza de continuare a pierderii în greutate Aceasta presupune o continuare a urma deja a studiat legile de aprovizionare. În această fază, este recomandabil să se adauge activitatea fizică, și în conformitate cu ele pentru a face dieta o cantitate mică de glucide, dar, în orice caz, nu prin includerea în dieta de dulciuri. În fiecare săptămână, se adaugă 5 grame de carbohidrati la dieta. Ar trebui să țină un jurnal alimentar, astfel încât să nu pentru a obține confuz. Ar trebui introduse dieta:

produse lactate, ouă;
brânză;
spanac și avocado;
un pic nuci.

Această fază durează dieta, atâta timp cât nu stai doar 2-4 kg până la atingerea obiectivului.

3. Faza de tranziție pentru menținerea greutății. În fiecare săptămână, se adaugă alte 10 de grame de carbohidrati la dieta de zi cu zi. Introduceți produsul încet, astfel încât organismul nu a simțit de stres. Dacă observați că unele dintre produsele și greutatea începe să fluctueze brusc crească, aruncați-le. În cazul în care, în loc de slăbire în greutate a început să crească, reduce cantitatea de carbohidrati pe zi. Adăugați următoarele următoarele elemente:

morcovi, cartofi, sfecla;
fasole, linte;
fructe.

Această fază se apropie de sfârșit numai atunci când ajunge în cele din urmă greutatea dorită.

4. faza de intretinere in greutate. In tot acest timp au format deja un obicei de nutriție adecvată, iar acum țineți greutatea este foarte simplu. Este important să nu-i permită să se abată cu mai mult de 1-2 kg de ideal. Nu adăugați la dieta de alimente nesănătoase, stați alimentația corectă.

În cele din urmă, considerăm aproximativă meniu Atkins dieta, datorită cărora va fi mai ușor pentru a naviga în sistemul propus.

Dieta Atkins - un meniu pentru ziua

Luați în considerare opțiunile meniului zilei pentru fiecare faza a dietei Atkins ciclului.

Meniu pentru a doua zi pentru prima faza

Mic dejun - o salata de pui fiert și varză chinezească, ceai.
Pranz - supa de vită cu bucăți de carne și de verdeață.
Snack - legume la gratar.
Cina - salata de legume cu pește la cuptor.

Meniu pentru a doua zi pentru faza a 2-

Micul dejun - ouă prăjite din două ouă, alge marine.
Prânz - supa cu spanac.
Snack - o salata cu avocado, castraveti si ierburi.
Cina - fiert carne de vită cu dovlecei aburit.

Meniu pentru a doua zi pentru a treia fază

Mic dejun - o porție de iahnie de fasole cu roșii.

Masa de prânz - ureche cu verdeață.
Dupa-amiaza gustare - un măr.
Cina - curcan, la cuptor cu legume.

Meniu pentru a doua zi pentru faza a 4-

Mic dejun - o porție de terci de hrișcă, fiert cu morcovi și ceapă.
Pranz - supa de pui cu verdeață.
Snack - o porție de iaurt.
Cina - calamar cu o garnitură de broccoli.

Mananca un meniu variat și gustos și apoi dieta Atkins nu este pentru tine să fie o povară. Și acest lucru este - o garanție că vei ajunge la final, și a pierde in greutate cu succes!