Top 10 mic dejun delicios și sănătos

Bost oameni care au nevoie să te trezești devreme la locul de muncă, face acest lucru cu reticență. minute suplimentare de somn greu pentru a câștiga la ceas cu alarmă. În cazul în care există până la o masă completă? În cel mai bun caz - o ceașcă de cafea să se trezească și să - fie difuzate la locul de muncă. De multe ori, fără mic dejun sunt, de asemenea, cei care pierd în greutate. Cu toate acestea atinge rezultatul opus: faptul că nu ați mâncat dimineața, vă devora vecherom.Organizm dumneavoastră încă luați. Un mic dejun consistent, dimpotrivă, va ajuta la controlul foamea pe parcursul zilei. În plus, vor fi consumate pe șolduri, și este transformată în energie în prima jumătate a zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că abia treaz, ar trebui să naminat chifle, sandwich-uri cârnați sau hamburgeri. Selectați în funcție de mese gustative sănătoase și nutritive.

10. Omletă

Pentru ao pregăti, nu trebuie să fie un bucătar mare, iar timpul va dura un pic, dar veți obține un mic dejun delicios. Principalul lucru este că uleiul în tigaie, a fost un pic.

9. ouă fierte

Nimic nu este mai ușor pentru o gustare de dimineață. Calorii un pic, iar beneficiile și valoarea nutritivă - mai mult decât suficient. pâine prăjită fel de mâncare suplimentar cu un strat subțire de unt.

8. sandviș

Atunci când nu sandviș - viata nu este o experiență plăcută, nu-l abandoneze în mod necesar. Suficient pentru a înlocui mezeluri fierte piept de pui sau de porc fiert, se adauga caracteristici si legume verzi - și micul dejun este gata.

7. Brânză

Francezii nu poate trăi fără acest produs. Brânza nu este doar gustos, dar produs extrem de util. Acesta este facut din lapte, brânză din absoarbe toate proprietățile utile. El a fost un depozit de proteine ​​si calciu, necesar pentru oase puternice, părul și pielea netedă matasoasa. O bucată de brânză - este delicios, dar nu este rău și sandwich-uri. Într-o lume a sute de soiuri de brânză, astfel încât alege favorit nu este dificil.

6. Toast

pâine uscate sunt bune pentru stomac decât în ​​stare proaspătă. Și decât răspândirea lui - ești tu, miere, unt, gem, pastă de brânză etc. Toast poate înlocui pâine, dacă vă este frică de calorii.

5. Musli

Cereale cu fructe uscate și nuci - o mană cerească pentru cei care tin la hrana lor. Ele combina vitamine, micro și macronutrienți, carbohidrați și fibre dietetice, care contribuie la saturație și menține senzația de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Dacă nu ai încredere în producătorii, puteți face muesli de casă: se amestecă fulgi de ovăz, stafide, prune, caise uscate, alune. În general, tot ce vrei să mănânci mai târziu. Coarda finală a vasului este miere naturală.

4. Iaurt

rafturi pline de variații, dar nu tot ceea ce este vândut sub acest nume, de fapt, beneficiu. Un număr foarte mare de aditivi reduce la „nu“ la proprietățile utile ale produselor lactate. Usefulness determinate de bacterii speciale iaurt. Ele ajuta organismul să-și retragă excesul și stabilizarea microflorei intestinale. În acest caz, să acorde o atenție la data de expirare. Bacteriile de acid lactic gasite in iaurt, este puțin probabil să supraviețuiască timp de două luni. Termenul de valabilitate mai puțin, un produs mai natural. În magazin puteți cumpăra un starter și pregăti iaurt acasă. El cu siguranță va beneficia.

3. legume sau salata de fructe

Ideal pentru dieta de vara. În primul rând, în această perioadă o persoană are nevoie de mai puține calorii decât în ​​timpul iernii. În al doilea rând, legume și fructe proaspete, și nu aduse din țări îndepărtate. Cu toate acestea, să fie atent cu citrice. Ei irita mucoasa stomacului, care poate duce la dureri abdominale. Dar, banane, pere, piersici, kiwi îmbrăcat cu smantana sau iaurt va fi foarte util. Rețineți că salate de fructe si legume saturate cu nu toate. Unii oră mai târziu va fi din nou foame, așa că adăugați o salata cu altceva.

2. Brânză

Acesta poate fi mâncat cu smântână, miere, gem, nuci și fructe uscate, și este posibil de a găti cheesecakes și quiche (dacă timpul permite). În orice formă, este delicios, iar sentimentul de foame nu te va prinde cu garda jos. Când alegeți o dietă săracă în grăsimi brânză de vaci.

1. Porridge

Fulgi de ovăz - un mic dejun sănătos clasic. Se prepara rapid, se umple o lungă perioadă de timp, iar utilitatea liderilor. În fulgi de ovăz pot fi adăugate fructe sau miere. Același lucru se poate face cu orez sau cuscus. Nu uita de hrisca, este considerat cel mai util. Hrisca este indispensabil pentru cei care sunt implicați activ în sport.

Cursurile propuse pot fi combinate și completate, iar apoi micul dejun este consistent, și nu va număra minutele până la prânz.

Video: 🍏 5 opțiuni de mic dejun 🍏 rapid, gustoase și sănătoase 🍓🍓🍓

Video: Simplu și sănătos mic dejun / Gustări la școală

Video: 5 idei pentru micul dejun !!! Rapid și gustoase !!!