Ce să mănânce pentru micul dejun?

Desigur, fiecare fată care ține evidența a figurii, cel puțin o dată gândit la întrebarea, ce să mănânce pe mic dejun, pentru a obține doza necesară de vitamine și minerale și nu se recuperează în același timp. Să vedem dacă micul dejun, iar produsele care sunt cele mai potrivite pentru nevoile sale.

„Mananca micul dejun mine ...“

Nutritionistii din întreaga lume, răspunzând la întrebarea de ce există un mic dejun, rețineți că micul dejun - este una dintre mesele principale. Dacă priva-te micul dejun, organismul nu va produce o substanta vitala - insulina. Datorită lui, am devenit alertă și perebaryvat somn în dimineața. masa de dimineață stimulează creierul și întregul organism, stabilind ca aceasta să funcționeze pe tot parcursul zilei. În plus, cu nutriție adecvată în dimineața, la prânz nu trebuie să restricționeze dieta ta.

Produsele cele mai utile pentru micul dejun

Acum să vedem ce ar trebui să mănânce la micul dejun, dar din ceea ce este mai bine să se abțină. Una dintre cele mai utile de masa de dimineață poate fi considerată ca fulgi de ovaz sau fulgi de cereale cu fructe sau nuci. Aceste produse sunt sarace in calorii si foarte nutritive. Nu mai puțin benefic pentru ouă pentru micul dejun, dar este mai bine să le transforme într-o omletă cu legume sau se fierbe, mai degrabă decât se prăjesc ouăle, deoarece este prea mult colesterol și grăsimi. Puteți face, de asemenea, un sandwich de pâine de secară și brânză. Pentru desert, foarte bun pentru a utiliza miere în cantități mici. bea suc mai bine, iaurt și cafea, lor în valoare de partajare într-o masă, de exemplu, o băutură suc în timpul mesei principale, cafeaua și se lasă la sfârșitul anului. În dimineața nu ar trebui să înceapă cu cârnați, carne afumată și alte produse grele.

Cât de multe calorii ai nevoie pentru micul dejun?

Dacă vorbim despre masa de dimineata calorii, pentru a nu afecta cifra, micul dejun ar trebui să fie nu mai mult de 25% din cantitatea medie zilnică de calorii. Pentru persoana medie este de 150 - 200 de calorii pe dimineață. De asemenea, este posibil să se facă un prânz dacă ai mânca micul dejun devreme. Ar trebui să fie nu mai mult de 10% din valoarea de zi cu zi, prin urmare, nu este mai mare de 50 kcal.

Video: Ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate?