Exerciții pentru a consolida lombare

Multe persoane care exercita in mod regulat, uita despre importanța exercițiului pentru a consolida muschii lombare. Dar aceste exerciții sunt benefice pentru toți, fără excepție, în special cei care au un loc de muncă sedentar, dureri la nivelul coloanei vertebrale sau a prejudiciului înapoi în trecut. În acest articol veți găsi complex de exerciții lombare, care va ajuta sa scapati de durere, intarirea muschilor si a face spate un pic mai sănătos.

De ce avem nevoie de exercițiu pentru întărirea lombare?

Exerciții prezentate în complex, precum și necesitatea eliminării durerii existente, și pentru a preveni potențiale care apar din cauza muncii sedentare. Trebuie avut în vedere faptul că talie și abs - un mușchi-parteneri, și le tren ar trebui să fie întotdeauna în paralel pentru a obține efectul.

exerciții eficiente pentru partea inferioara a spatelui

Exercitii pentru muschii spatelui inferior trebuie utilizat cu grijă și cu atenție, nu la durere. Formarea ar trebui să aibă întotdeauna loc treptat, încet și fără mișcări bruște.

În picioare pe patru labe, îndreptați brațul drept și piciorul stâng și ridicați-le astfel încât să fie paralele cu podeaua. Freeze timp de 2 secunde, apoi a reveni la original. Se repetă de 10 ori pentru fiecare parte.
Intins pe stomacul lui, restul calcaiele pe perete, brațele de-a lungul corpului. Ridicati umerii cât mai mare posibil.
Culcat pe spate, încearcă să se ridice pe un pod de gimnastică. În primul rând, el este slab exprimat, dar asta e bine. Engage în mod regulat, iar efectul va fi mai bine.
Ia accentul culcat, urmați clasic de flotări. Mai mult, cu atât mai bine.
Urmați agățat simplu pe bara transversală.

Exerciții pentru a consolida talie nu va lua mult timp, dar va ajuta să deveniți o persoană sănătoasă. Antrenează spate în fiecare zi, sau cel puțin de 3 ori pe săptămână. Deja acest lucru va fi suficient pentru a restabili starea de sănătate a coloanei vertebrale și a elimina durerea.