Exerciții expandere de primăvară

Exerciții de decomprimare de primăvară oferă un efect excelent, care se poate observa după doar câteva antrenamente. Acesta poate fi folosit ca Expander pentru mâini, grudi.Zanimayas spate cu echipamentul de antrenament, trebuie amintit cu privire la o creștere treptată a sarcinii. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să crească numărul de arcuri.

Exerciții cu extensoare de primăvară umăr

Atunci când de formare cu un umăr extensoare lucra mușchii pieptului, spatelui si zona umerilor. Experții recomandă să organizeze cursuri în dimineața, toată ziua pentru a rămâne în formă. Iată câteva exerciții simple:

În poziția în picioare, cleștele să ia în mână și ridicați în sus, de palmier extinde spre interior. Pe inhala - mână în mână, în timp ce expirati, reveniți la poziția de pornire. Efectuați fiecare exercițiu, astfel încât organismul nu poate juca, nici înapoi, nici înainte.

Fără a schimba poziția, ridică brațele, palmele sunt întoarse spre exterior. Încercați ambele brațe în partea fără a îndoi coatele mai este posibil să divorțeze. Acestea trebuie să fie în spatele.

Atașați mânerul de primăvară expandorul pe piciorul stâng, a doua cală în mâinile tale. Apasarea mâna la piept, se aplece înainte, apoi se îndreapta din nou și macră. Treptat crește sarcina prin adăugarea unui arc detașabil.

Poziția de plecare nu este schimbat. Mâna dreaptă presat la piept, stânga - ascensorul și, treptat, a pus deoparte. Apoi, evacuate în partea dreaptă. Încearcă să nu le îndoiți. Fa acest exercitiu pentru fiecare mână, la rândul său.

Exerciții cu resort extensoare sân

Spring expander piept - un înveliș format din pachete de arcuri, care sunt fixate la marginile mâner. Principalul avantaj al unui astfel de expandor - dimensiuni mici și costuri reduse. Pentru a începe pune mâna pe câteva exerciții simple:

Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Expander în mâinile tale. Deget de la piciorul drept, la rândul său lateral, trage la dreapta la nivelul pieptului. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațul stâng la cot, mana dreapta - indreptat. Inspira - poziția de pornire.

În aceeași poziție, îndoiți stânga la cot, astfel încât peria atinge umărul. Coborâți brațul drept direct de-a lungul coapselor, palmele în afară. Făcând respirație îndreptare, ridicați brațul stâng în sus, a reveni la poziția de pornire, expirati.

Culcat pe spate, fixați butonul vasului de expansiune la piciorul stâng, ridicându-l de 70-90 de grade. Expirați - ridică încet mâinile în spatele capului, în timp ce inhalarea, a reveni la poziția de pornire. Acesta ar trebui să facă exercițiul pentru fiecare picior.

Sport extensoare de primăvară sunt foarte eficiente, deoarece o astfel de formare în munca a inclus aproape toate grupele musculare. Amintiți-vă că clase ar trebui să fie regulat, atunci veți obține rezultatul dorit.